Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα βιοτίνης;

Αποποίηση ευθυνών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.




Ποιος ανάμεσά μας δεν θέλει να έχει υγιές δέρμα και όμορφα μαλλιά; Εάν ένα ή και τα δύο είναι η ανησυχία σας, ίσως ψάχνετε μια λύση για την τριχόπτωση, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για την τριχόπτωση ή ενός συμπληρώματος διατροφής που περιέχει βιοτίνη.

Υπάρχει ένας τόνος συμπληρωμάτων που περιέχουν βιοτίνη στην αγορά και πιθανώς να είστε περίεργοι για το ποιο είναι το καλύτερο. Πριν αγοράσετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι η βιοτίνη, ακριβώς τι λέει τα επιστημονικά στοιχεία για το τι μπορεί να κάνει για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας και πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης.







Ζωτικά όργανα

  • Η βιοτίνη (βιταμίνη Β7 ή βιταμίνη Η) είναι μέλος της οικογένειας των βιταμινών Β.
  • Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα βιοτίνης στην αγορά που υπόσχονται πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη ποιότητα μαλλιών, καλύτερη υγεία του δέρματος και ισχυρότερα νύχια.
  • Υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία για αυτούς τους ισχυρισμούς.
  • Πάντα να μιλάτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα βιοτίνης;

Ως συμπλήρωμα, η βιοτίνη απαντάται συχνά σε χάπι, κάψουλες, ούλα, μαλακές πηκτές ή υγρή μορφή. Μπορεί να πωληθεί από μόνο του ή ως μέρος ενός σκευάσματος με άλλα συστατικά (όπως κολλαγόνο, κερατίνη ή λάδι καρύδας).

Όταν αναζητάτε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης - ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής - είναι σημαντικό να επιλέξετε μια αξιόπιστη μάρκα. Σε αντίθεση με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται στενά από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Επομένως, για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε συστατικά υψηλής ποιότητας με ακριβή ετικέτα, αναζητήστε μια επωνυμία που εμπιστεύεστε.





Οι καθιερωμένες μάρκες που πωλούνται σε καταστήματα και σε ιστότοπους όπως το Amazon περιλαμβάνουν το Natrol, το Nature's Bounty, το Solgar και το Vitacost.

διαφορά μεταξύ συνθεροειδούς και λεβοθυροξίνης νατρίου

Είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τα συστατικά πριν αγοράσετε. Εάν έχετε διατροφικούς περιορισμούς, ίσως θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματά σας δεν περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού ή τεχνητά γλυκαντικά. Εάν είστε vegan, ίσως θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι η σύνθεση δεν περιέχει ζελατίνη. Μπορεί επίσης να θέλετε να ελέγξετε τις πληροφορίες του προϊόντος για να δείτε εάν το συμπλήρωμα βιοτίνης σας είναι χωρίς γλουτένη ή χωρίς ΓΤΟ.





Διαφήμιση

Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες





Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά σε άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δόσεις.

Μάθε περισσότερα

Τι είναι η βιοτίνη και σε τι χρησιμοποιείται;

Βιοτίνη , επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7 ή βιταμίνη Η, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στην κατηγορία των βιταμινών Β. Η βιοτίνη βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια, μεταβολίζει τα λίπη και τα αμινοξέα και παίζει ρόλο στο σχηματισμό του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών (NIH, n.d.).





πώς να πάρετε ένα τεράστιο boner

Η βιοτίνη υπάρχει φυσικά στο μερικά φαγητά - όπως οι κρόκοι αυγών, τα ψάρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί (NIH, n.d.) - και διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής.

Επειδή η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει αραίωση μαλλιών και τραχιά νύχια, η βιοτίνη διατίθεται στο εμπόριο ως συμπλήρωμα που μπορεί να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών και των νυχιών. Αλλά είναι πολύ σπάνιο για άτομα που τρώνε μια κανονική διατροφή ανεπαρκής σε βιοτίνη (Bistas, 2020).

Η βιοτίνη προκαλεί ανάπτυξη των μαλλιών;

Η βιοτίνη δημοσιεύεται σε μεγάλο βαθμό ως συμπλήρωμα που είναι απαραίτητο για υγιή μαλλιά και νύχια, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να το πάρουν. Όσον αφορά το εάν η βιοτίνη μπορεί να σας βοηθήσει να αναγεννήσετε τα μαλλιά, να μεγαλώσετε υγιέστερα μαλλιά ή να βελτιώσετε την ποιότητα του δέρματος ή των νυχιών σας, αυτά τα επιστημονικά στοιχεία δεν είναι καθόλου πειστικά.

Παρόλο που υπάρχει μια απίστευτη ποσότητα διαφημίσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και της διαφήμισης της αγοράς σχετικά με την αποτελεσματικότητά της για τη βελτίωση της ποσότητας και της ποιότητας των μαλλιών, η αποτελεσματικότητα της βιοτίνης για τα μαλλιά παραμένει σε μεγάλο βαθμό αβάσιμη στην επιστημονική βιβλιογραφία, έγραψαν ερευνητές στο Εφημερίδα των Ναρκωτικών στη Δερματολογία το 2017 (Soleymani, 2017).

Σε μια μετα-ανάλυση του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Δερματολογία και θεραπεία , μια ομάδα ερευνητών εξέτασε περισσότερες από 100 μελέτες σχετικά με τις βιταμίνες και την τριχόπτωση. Διαπίστωσαν ότι δεν υπήρχαν επαρκή στοιχεία για να προταθούν πολλές βιταμίνες και μέταλλα για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης.

Ενώ τα σημάδια ανεπάρκειας βιοτίνης περιλαμβάνουν απώλεια μαλλιών, δερματικά εξανθήματα και εύθραυστα νύχια, η αποτελεσματικότητα της βιοτίνης σε συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια ως μέσο για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων δεν υποστηρίζεται σε μελέτες μεγάλης κλίμακας, ανέφεραν οι ερευνητές (Almohanna , 2019).

από πού μπορώ να αγοράσω βότανα από βότανα από τον πάγκο

Στην πραγματικότητα, υπήρξαν χωρίς κλινικές δοκιμές διεξάγεται για την επίδραση της βιοτίνης στην φαλάκρα και κανένα που δεν δείχνει ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ή την ποσότητα των μαλλιών (Soleymani, 2017).

Τυπική δοσολογία βιοτίνης

Σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής (FNB) στις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής, το καθημερινή επαρκή πρόσληψη (AI) της βιοτίνης είναι 30 mcg για ενήλικες άνω των 19 ετών (NIH, n.d.).

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν έχει θεσπίσει συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση για βιοτίνη, αν και συνιστάται σε ασθενείς που θηλάζουν ή είναι έγκυες να λαμβάνουν από 5 mcg έως 35 mcg την ημέρα (Bistas, 2020).

Η συμπλήρωση βιοτίνης είναι γενικά περιττή σε υγιείς ανθρώπους (ΝΙΗ, η.δ.).

Πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα βιοτίνης;

Δεν είναι αποδεδειγμένο εισιτήριο για πολυτελείς κλειδαριές, αλλά η λήψη συμπληρώματος βιοτίνης είναι απίθανο να σας βλάψει, τουλάχιστον όχι άμεσα - περισσότερο σε αυτό σε λίγο.

Θεωρείται πολύ δύσκολο να πάρετε τόση βιοτίνη που υπερδοσολογία ή προκαλεί σωματική βλάβη (Bistas, 2020), οπότε ο μεγαλύτερος κίνδυνος μπορεί να είναι το πορτοφόλι σας. Όπως και με άλλες υδατοδιαλυτές βιταμίνες, το σώμα σας θα ουρήσει απλώς την περίσσεια που δεν χρησιμοποιεί.

Ωστόσο, εάν πρόκειται να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η λήψη μεγάλων ποσοτήτων βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Βιοτίνη παρενέργειες

Μερικά σκευάσματα βιοτίνης υψηλής δραστικότητας που έχουν σχεδιαστεί για λήψη για υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα περιέχουν εκατοντάδες φορές την ποσότητα της βιοτίνης που θεωρείται καθημερινή επαρκής πρόσληψη (AI) - 5.000 mcg, 10.000 mcg και πέρα.

Πολύ υψηλά επίπεδα βιοτίνης μπορούν να αλλάξουν τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών και καρδιακών ασκήσεων. Το 2017, η FDA εξέδωσε προειδοποίηση σχετικά με ψευδώς αυξημένα ή χαμηλά αποτελέσματα σε μια ποικιλία εξετάσεων αίματος που σχετίζονται με τη χρήση βιοτίνης.

Αυτό έχει οδηγήσει σε τουλάχιστον έναν αναφερόμενο θάνατο: Ένας ασθενής που έπαιρνε υψηλές δόσεις βιοτίνης είχε καρδιακή προσβολή, αλλά η βιοτίνη εμπόδισε τους γιατρούς του να το αναγνωρίσουν. Η βιοτίνη μπορεί να οδηγήσει σε ανακριβή επίπεδα της χημικής ουσίας του αίματος τροπονίνη , ένας βιοδείκτης που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση καρδιακών προσβολών (FDA, 2019).

πώς να κάνεις ένα πουλί μεγάλο

Το FDA συνιστά ότι μιλάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει βιοτίνη και εάν ανησυχείτε για την πιθανότητα παρεμβολής βιοτίνης σε εργαστηριακό τεστ που κάνατε πρόσφατα (FDA, 2019). Λάβετε υπόψη ότι εάν παίρνετε πολυβιταμίνη, μπορεί να περιέχει βιοτίνη και να προσθέσει στο σύνολο που παίρνετε καθημερινά.

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην τριχόπτωση: Μια ανασκόπηση. Δερματολογία και θεραπεία, 9 (1), 51–70. Ανακτώνται από https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Ενημερώθηκε το 2020 8 Ιουλίου]. Σε: StatPearls [Διαδίκτυο]. Treasure Island (FL): Έκδοση StatPearls; 2020 Ιαν. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής - Βιοτίνη. (μ.δ.) Ανακτήθηκε στις 10 Φεβρουαρίου 2021 από https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). Ο ενθουσιασμός με το συμπλήρωμα βιοτίνης: Υπάρχει αλήθεια πίσω από την αυξανόμενη δημοτικότητά του; Συγκριτική ανάλυση της κλινικής αποτελεσματικότητας έναντι της κοινωνικής δημοτικότητας. Εφημερίδα των φαρμάκων στη δερματολογία: JDD, 16 (5), 496–500. Ανακτώνται από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ. Κέντρο Συσκευών και Ακτινολογικής Υγείας. (2019). Ενημέρωση: Το FDA προειδοποιεί ότι η βιοτίνη μπορεί να επηρεάσει εργαστηριακές εξετάσεις. Ανακτήθηκε στις 11 Φεβρουαρίου 2021 από https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Δείτε περισσότερα