Βιταμίνη Ε για το δέρμα: μπορεί να σας βοηθήσει να φανείτε νεότεροι;

Αποποίηση ευθυνών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.




Βιταμίνη Ε για το δέρμα

Όταν πρόκειται για τη φροντίδα του δέρματός σας, η βιταμίνη Ε είναι ένα μαχαίρι Swiss Army. Δεν έχει μόνο πολλές λειτουργίες που μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων, αλλά και πολλά εργαλεία που αναφέρονται ως ένα. Η βιταμίνη Ε είναι στην πραγματικότητα μια ομάδα οκτώ λιποδιαλυτών ενώσεων: τέσσερις τοκοφερόλες και τέσσερις τοκοτριενόλες. Αυτή η βιταμίνη έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αλλά η άλφα-τοκοφερόλη είναι η πιο δραστική από αυτές τις ενώσεις στον άνθρωπο.

Ζωτικά όργανα

  • Η βιταμίνη Ε αποτελείται από οκτώ ενώσεις, οι πιο δραστικές εκ των οποίων στον άνθρωπο είναι η άλφα-τοκοφερόλη.
  • Αυτή η βιταμίνη έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αντισταθμίζουν την κυτταρική βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.
  • Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από βλάβες στην υπεριώδη ακτινοβολία, αν και είναι πιο ισχυρό σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C.
  • Είναι εύκολο να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες μόνο μέσω δίαιτας, αλλά τοπικές μορφές βιταμίνης Ε μπορεί να δείξουν αποτελέσματα στην ποιότητα του δέρματος γρηγορότερα.

Οφέλη της βιταμίνης Ε

Θυμάστε πώς σας είπαμε ότι η βιταμίνη Ε είναι ένα εργαλείο πολλαπλών χρήσεων για τη φροντίδα του δέρματος; Η βιταμίνη Ε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας ενυδατωμένη και εύπλαστη, προστατευμένη από βλάβες από τον ήλιο και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με χαρακτηριστικά γνωρίσματα της πρόωρης γήρανσης, όπως ο σχηματισμός λεπτών γραμμών. Αλλά παρόλο που η βιταμίνη Ε αντιμετωπίζει όλες αυτές τις ανησυχίες του δέρματος που θεωρούμε ξεχωριστές μεταξύ τους, είναι σε θέση να το κάνει αυτό λόγω ενός βασικού χαρακτηριστικού: είναι ένας καθαριστής ελεύθερων ριζών λόγω του ισχυρό αντιοξειδωτικό ιδιότητες (Keen, 2016).







φάρμακα κατάθλιψης που σας κάνουν να χάσετε βάρος

Μία ζωτική λειτουργία των αντιοξειδωτικών είναι να διατηρούνται υπό έλεγχο οι ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ενώσεις που μπορούν να προέρχονται από εξωτερικές πηγές - όπως η ρύπανση - αλλά μπορούν επίσης να παραχθούν ως υποπροϊόν ορισμένων φυσικών διεργασιών στο σώμα σας. Σε ισορροπία με τα αντιοξειδωτικά, αυτό είναι φυσιολογικό και λαμβάνουμε αυτές τις ενισχυτικές για την υγεία ενώσεις από τρόφιμα αλλά και από τη φυσική παραγωγή του σώματός μας. Τα προβλήματα αρχίζουν να συμβαίνουν, ωστόσο, όταν υπάρχουν πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες ή δεν υπάρχουν αρκετά αντιοξειδωτικά για να τα εξισορροπήσουν. Αυτό γίνεται ακόμη πιο σημαντικό καθώς γερνάμε, καθώς εμείς χάσε μερικά από τα δικά μας εγγενείς αντιοξειδωτικούς μηχανισμούς, επιταχύνοντας αυτήν την ανισορροπία. Εάν δεν ελεγχθεί σωστά, οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν κυτταρική βλάβη που ονομάζουμε οξειδωτική βλάβη.

Διαφήμιση





Απλοποιήστε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας

Κάθε μπουκάλι Nightly Defense που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό είναι φτιαγμένο για εσάς με προσεκτικά επιλεγμένα, ισχυρά συστατικά και παραδίδεται στην πόρτα σας.





Μάθε περισσότερα

Η ανισορροπία μεταξύ των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών ονομάζεται οξειδωτικό στρες, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα που έχει συνδεθεί με πολλές χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ορισμένοι καρκίνοι και νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Alzheimer και η νόσος του Parkinson. Το οξειδωτικό στρες είναι επίσης συνδέεται με τη γήρανση (Liguori, 2018). Το οξειδωτικό στρες όχι μόνο γερνά τα εσωτερικά μας όργανα μέσω κυτταρικής βλάβης, προκαλώντας δυνητικά χρόνιες ασθένειες, αλλά και προκαλεί φλεγμονή και γήρανση του δέρματος μας, οδηγώντας σε ρυτίδες (Nguyen, 2012).

Η ρετινόλη μπορεί να είναι το χρυσό παιδί της βιομηχανίας περιποίησης δέρματος αυτή τη στιγμή, αλλά η βιταμίνη Ε αξίζει σαφώς μια θέση στο ντουλάπι φαρμάκων σας. Να γιατί.





πότε θα είναι διαθέσιμο το crestor generic

Μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του δέρματος από τον ήλιο

Ας πάρουμε ένα πράγμα κατ 'ευθείαν πρώτο πράγμα: Η καλύτερη προστασία έναντι φθοράς ή βλάβης από τον ήλιο, είναι η αποφυγή έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες (UV), είτε από τον ήλιο είτε από κρεβάτια μαυρίσματος. Χωρίς αυτό, δεδομένου ότι πρέπει να βγούμε έξω για να ζήσουμε τη ζωή μας, πρέπει να εφαρμοστεί αντηλιακό για να αποφευχθεί η βλάβη του δέρματος και το ηλιακό έγκαυμα. Αλλά οι βιταμίνες μπορούν επίσης να προσφέρουν κάποια πρόσθετη προστασία. Η προστασία από τη βλάβη από τον ήλιο είναι ένα κοινό θέμα μεταξύ των κορυφαίων βιταμινών για το δέρμα και η βιταμίνη Ε δεν αποτελεί εξαίρεση. Ερευνα προτείνει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να έχει αντικαρκινικές και φωτοπροστατευτικές ιδιότητες (Keen, 2016).

Αλλά οι ενώσεις που συνθέτουν τη βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει Προστατέψτε το δέρμα σας από βλάβες που προκαλούνται από υπεριώδες (UV) φως (Evans, 2010). Η υπεριώδης ακτινοβολία καταστρέφει το δέρμα σας προκαλώντας την παραγωγή ενώσεων που ονομάζονται αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS). Οι ελεύθερες ρίζες είναι ένας τύπος ROS. Το δέρμα σας έχει ορισμένες αντιοξειδωτικές λειτουργίες που προστατεύουν από αυτή τη βλάβη, αλλά μπορούν να προσφέρουν βιταμίνες Ε και C και αντιοξειδωτικά ένζυμα πρόσθετη προστασία και ακόμη και να θεραπεύσει τη ζημιά που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία (Pullar, 2017). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα βρείτε βιταμίνη Ε σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας και γενικά προστίθεται μαζί με τη βιταμίνη C, καθώς οι προηγούμενες έρευνες για το δέρμα χοίρου διαπίστωσαν πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της βλάβης από τον ήλιο που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος μαζί (Lin, 2003).





Μπορεί να εξουδετερώσει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες

Η κυτταρική βλάβη σχετίζεται με οξειδωτική βλάβη , καθώς συνδέεται επίσης με φλεγμονή, μπορεί να επιταχύνει τη δημιουργία λεπτών γραμμών (Ganceviciene, 2012). Αλλά μπορούμε να αντικαταστήσουμε μερικά από αυτά, φέρνοντας τα αντιοξειδωτικά και τις ελεύθερες ρίζες στην ισορροπία, μέσω της διατροφικής πρόσληψης πηγών τροφίμων αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε (Addor, 2017; Petruk, 2018). Γι 'αυτό τα τρόφιμα και οι δράσεις που καταπολεμούν τη φλεγμονή είναι αναπόσπαστα μέρη αντιγηραντικών θεραπειών (Ganceviciene, 2012).

Μπορεί να προστατεύσει το φράγμα των λιπιδίων και να κλειδώσει την υγρασία

Μία από τις πρωταρχικές λειτουργίες του δέρματός μας είναι να λειτουργεί ως εμπόδιο στον έξω κόσμο και, όπως και πολλοί άλλοι τύποι κυττάρων στο σώμα σας, τα κύτταρα του δέρματος σας έχουν λιπιδικές μεμβράνες. Ένας από τους τρόπους Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν κυτταρική βλάβη είναι η διάσπαση της λιπιδικής μεμβράνης (λίπος) στα κύτταρα σας (Keen, 2016). Οι λιπιδικές μεμβράνες στο εξωτερικό των κυττάρων στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος σας εμποδίζουν να χάσετε άσκοπα νερό και ηλεκτρολύτες, κλειδώνοντας την υγρασία. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της διάσπασης αυτού του στρώματος και στην επούλωση των κυτταρικών βλαβών που έχουν ήδη γίνει από τις ελεύθερες ρίζες

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη Ε

Μια υγιεινή διατροφή είναι ένα καλό θεμέλιο για συνολικά υγιές δέρμα, έτσι οι διατροφικές πηγές είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε όταν εστιάζετε στη λήψη βιταμίνης Ε για τη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος. Δεδομένου ότι η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, το σώμα σας αποθηκεύει αυτό το θρεπτικό συστατικό όταν το χρειάζεται. Ξηροί καρποί, σπανάκι, αβοκάντο, φύτρο σιταριού, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο είναι ιδιαίτερα πλούσιες πηγές βιταμίνης Ε. Συμπληρώματα μπορούν επίσης να ληφθούν, αν και η ικανοποίηση των αναγκών σας μόνο μέσω διατροφής είναι δυνατή, ειδικά επειδή αυτή η βιταμίνη προστίθεται σε ορισμένα εμπλουτισμένα τρόφιμα.

έντονος πόνος στη μέση του άξονα

Υπάρχουν δύο μορφές βιταμίνης Ε που θα βρείτε στα συμπληρώματα. Η εκδοχή φυσικής προέλευσης θα εμφανίζεται συνήθως στη λίστα συστατικών προϊόντων ομορφιάς και συμπληρωμάτων διατροφής ως d-alpha-tocopherol. Θα δείτε τη συνθετική μορφή της βιταμίνης Ε ως dl-alpha-tocopherol. Από τη φυσική έκδοση των συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε είναι πιο βιοδιαθέσιμο , το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα (RDA) είναι χαμηλότερο από αυτό της συνθετικής έκδοσης (Lodge, 2005). Πολλές πολυβιταμίνες χρησιμοποιούν τη συνθετική έκδοση αυτής της βιταμίνης.

Αλλά η χρήση τοπικής βιταμίνης Ε είναι επίσης μια επιλογή. Θα βρείτε επίσης βιταμίνη Ε σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, όπως λοσιόν, λάδι βιταμίνης Ε και ορό βιταμίνης Ε. Τα προϊόντα βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν επίσης γενικά τη βιταμίνη C, δεδομένου ότι είναι πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της βλάβης από τον ήλιο που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος μαζί (Lin, 2003). Τα προϊόντα βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν επίσης γενικά τη βιταμίνη C, δεδομένου ότι είναι πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της βλάβης από τον ήλιο που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος μαζί σε μελέτες που έγιναν στο δέρμα χοίρου (Lin, 2003). Το καθαρό έλαιο βιταμίνης Ε είναι επίσης μια εξαιρετική ενυδατική κρέμα για το ξηρό δέρμα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ατοπική δερματίτιδα. Οι ενυδατικές ικανότητές του το καθιστούν μια καλή ενυδατική θεραπεία για περιοχές με ιδιαίτερα ξηρό δέρμα, όπως οι επιδερμίδες.

Πιθανοί κίνδυνοι / παρενέργειες της βιταμίνης Ε

Ωστόσο, η χρήση της βιταμίνης Ε δεν συνιστάται για όλους τους τύπους δέρματος. Τα άτομα με ευαίσθητο δέρμα μπορεί να θέλουν να αφήσουν αυτή τη βιταμίνη από τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος τους και να επιλέξουν αντ 'αυτού διατροφικές πηγές. Εάν δεν είστε σίγουροι, μιλήστε με έναν δερματολόγο, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει με βάση τον τύπο του δέρματός σας.

Η από του στόματος βιταμίνη Ε πρέπει επίσης να λαμβάνεται προσεκτικά. Αν και είναι πολύ δύσκολο να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη μέσω διατροφικών πηγών, η υπερδοσολογία με συμπληρώματα είναι δυνατή και μπορεί να επηρεάσει τις ικανότητες πήξης του αίματος του σώματός σας. Για αυτόν τον λόγο, τα άτομα που έχουν αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη (εμπορική ονομασία Coumadin) πρέπει να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβουν συμπληρώματα βιταμίνης Ε.

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Addor, F.A.S. (2017). Αντιοξειδωτικά στη δερματολογία. Anais Brasileiros de Dermatologia, 92 (3), 356–362. doi: 10.1590 / abd1806-4841.20175697 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  2. Evans, J. A., & Johnson, E. J. (2010). Ο ρόλος των φυτοθρεπτικών συστατικών στην υγεία του δέρματος. Θρεπτικά συστατικά, 2 (8), 903–928. doi: 10.3390 / nu2080903 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254062/
  3. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Dermatoendocrinol, 4(3), 308–319. doi: 10.4161/derm.22804 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467476/
  4. Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Βιταμίνη Ε στη δερματολογία. Ινδική Δερματολογία Online Εφημερίδα, 7 (4), 311–315. doi: 10.4103 / 2229-5178.185494 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559512/
  5. Liguori, I., Russo, G., & Abete, P. (2018). Οξειδωτικό στρες, γήρανση και ασθένειες. Κλινικές Παρεμβάσεις στη Γήρανση, 13, 757-772. doi: 10.2147 / CIA.S158513 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29731617/
  6. Lin, J.-Y., Selim, Μ., Shea, C. R., Grichnik, J. M., Omar, M. M., Monteiro-Riviere, Ν. Α., & Pinnell, S. R. (2003). Φωτοπροστασία UV με συνδυασμό τοπικών αντιοξειδωτικών βιταμίνης C και βιταμίνης E. doi: 10.1067 / mjd.2003.425 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962203007813
  7. Lodge, J. Κ. (2005). Βιοδιαθεσιμότητα βιταμίνης Ε στους ανθρώπους. Journal of Plant Physiology, 162 (7), 790-796. doi: 10.1016 / j.jplph.2005.04.012 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16008106/
  8. Nguyen, G., & Torres, A. (2012). Συστηματικά αντιοξειδωτικά και υγεία του δέρματος. Journal of Drugs in Dermatology, 11 (9), e1–4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23135663/
  9. Petruk, G., Giudice, R. D., Rigano, M. M., & Monti, D. M. (2018). Τα αντιοξειδωτικά από τα φυτά προστατεύουν από τη φωτογήρανση του δέρματος. Οξειδωτική ιατρική και κυτταρική μακροζωία, 2018, 1-11. doi: 10.1155 / 2018/1454936 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30174780/
  10. Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). Οι ρόλοι της βιταμίνης C στην υγεία του δέρματος. Θρεπτικά συστατικά, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/
Δείτε περισσότερα