Τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου: εξηγούνται οι διαφορές
Αποποίηση ευθυνών
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.
Τι πρέπει να έχετε μια καλή μέρα; Ισχυρός καφές, ίσως. Ηλιόλουστος καιρός. Τι γίνεται με το μαγνήσιο; Είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα μας και δεν μπορούμε να το φτιάξουμε μόνοι μας ή να το αποθηκεύσουμε, πράγμα που σημαίνει, ναι, πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αναρωτιέστε εάν η λήψη αρκετού μαγνησίου είναι αρκετά σημαντική για να κάνει ή να σπάσει την ημέρα. Εξαρτάται από το πόσο σας αρέσει το σώμα σας να κάνει αυτό που πρέπει να κάνει, όπως να διατηρείτε τον κανονικό καρδιακό ρυθμό.
πόσο διαρκεί συνήθως το σεξ
Ζωτικά όργανα
- Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης και το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στον οργανισμό.
- Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν το συνιστώμενο επίδομα διατροφής (RDA) μόνο μέσω τροφής, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα για να καλύψουν τα κενά.
- Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, της ποιότητας του ύπνου και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μαγνησίου, αλλά το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει καλύτερα κάποιες μορφές από άλλες.
- Ορισμένες μορφές είναι επίσης λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως καθαρτικό αποτέλεσμα.
- Όποια μορφή κι αν επιλέξετε, ακολουθήστε ιατρικές συμβουλές για να αποφύγετε πάρα πολύ μαγνήσιο, κάτι που μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο.
Αυτό το ορυκτό, που είναι επίσης ένας από τους ηλεκτρολύτες του σώματος, απαιτείται για πάνω από 600 χημικές αντιδράσεις στο σώμα (Baaij, 2015). Η ρύθμιση της συστολής των μυών, έτσι ώστε ο παλμός της καρδιάς σας να παραμένει ισχυρός, είναι μόνο ένα από τα πολυάριθμα οφέλη του μαγνησίου. Το ονομάζετε και το μαγνήσιο πιθανότατα εμπλέκεται. Βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών και τη λειτουργία των μυών. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση (Γάτα, 2012), Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου (Reffelmann, 2011), και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου (Wienecke, 2016). Το μαγνήσιο μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τη φλεγμονή που σχετίζεται με ορισμένους καρκίνους, βρέθηκε μια μελέτη του 2017 (Τσεν, 2017). Και τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου, τα οποία κυμαίνονται από γενική κόπωση και μυϊκή αδυναμία έως οστεοπόρωση και αλλαγές προσωπικότητας, είναι αρκετά σοβαρά για να καταστρέψουν μια καλή μέρα.
Ευτυχώς, οι άνθρωποι που τρώνε ήδη μια δίαιτα χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα πιθανότατα πλησιάζουν ήδη στο χτύπημα του συνιστώμενου διατροφικού επιδόματος (RDA) 400-420 mg μαγνησίου για ενήλικες άνδρες και 310-360 mg για ενήλικες γυναίκες. Οι πηγές τροφίμων είναι υγιείς και άφθονες. Συρραφή όπως φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές πηγές, όπως και τα αγαπημένα του κόσμου ευεξίας όπως το αβοκάντο και τα κάσιους. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, τα συμπληρώματα είναι απλά απαραίτητα - και εκεί μπορεί να γίνει περίπλοκο.
Διαφήμιση
Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες
Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά σε άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δοσολογίες.
Μάθε περισσότερα
7 Τύποι μαγνησίου και τα οφέλη τους
Σας έχουμε ήδη πει για αυτό, αλλά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μαγνησίου. Τόσο πολύ ώστε το ράφι του πλησιέστερου καταστήματος υγείας σας να μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Από αυτό το φάσμα φορμών, υπάρχουν επτά για τα οποία πρέπει να γνωρίζετε και να σκεφτείτε να λάβετε. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις άλλες μορφές που δεν περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα, όπως το γλυκονικό μαγνήσιο, το ασπαρτικό μαγνήσιο, το υδροξείδιο του μαγνησίου, το l-θρεονικό μαγνήσιο και το οροτικό μαγνήσιο, μπορείτε να δείτε τον οδηγό μας για όλες τις διαφορετικές μορφές μαγνησίου συμπληρώματα.
Παρακάτω, έχουμε περιγράψει τις διαφορές σε αυτούς τους τύπους συμπληρωμάτων μαγνησίου, μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου (όπως δισκία, έλαια κ.λπ.), τι είναι καλύτερο να κάνουν ή να θεραπεύσουν και ποιος πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να τα πάρει για να καθαρίσει τα πράγματα πάνω. (Εάν διαπιστώσετε ότι δεν ανέχετε καμία από τις παρακάτω μορφές, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το γλυκινικό μαγνήσιο. Αυτός ο τύπος μαγνησίου συνδέεται με γλυκίνη, η οποία βοηθά στην απορρόφηση.) Φυσικά, κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε μπορεί να το βρείτε αντιμετωπίζετε διαφορετικά αποτελέσματα με κάθε μορφή μαγνησίου από αυτά που αναφέρονται παρακάτω.
Θειικό μαγνήσιο
Αυτό είναι βασικά το μαγνήσιο του αθλητή. Αν και έχει δύο τυπικές χρήσεις, είναι γνωστό από τους περισσότερους ανθρώπους ως αλάτι Epsom. Οι αθλητές και οι πονεμένοι αθλητές του γυμναστηρίου τους προσθέτουν στα μπάνια για να διευκολύνουν τους πονόλαιμους μυς και τις μυϊκές κράμπες. Αλλά χρησιμοποιείται επίσης σε νοσοκομεία από επαγγελματίες υγείας που το χορηγούν ως ένεση ή IV. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία νεφρικών προβλημάτων στα παιδιά και για την πρόληψη πρόωρου τοκετού και επιληπτικών κρίσεων σε ορισμένες περιπτώσεις σοβαρών επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη. Χρησιμοποιείται επίσης από επαγγελματίες υγείας για τη θεραπεία της υπομαγνησιαιμίας ή των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου, σε νοσοκομείο. Αυτή η μορφή μαγνησίου μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό καθαρτικό.
Κιτρικό μαγνήσιο
Όπως πιθανώς γνωρίζετε από άλλα άρθρα του Οδηγού Υγείας, δεν μπορούμε πάντα να απορροφούμε αποτελεσματικά τα ανόργανα συστατικά, ακόμα κι αν καταναλώνουμε αρκετά μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων. Αυτή η μορφή μαγνησίου, η οποία είναι μαγνησίου δεσμευμένη στο κιτρικό οξύ, είναι μία από τις καλύτερα απορροφημένες μορφές μαγνησίου (Walker, 2003). Υπάρχει όμως ένα μειονέκτημα: μπορεί να προκαλέσει καθαρτικό αποτέλεσμα σε υψηλές δόσεις. Εκτός από το πόσιμο μαγνήσιο που προορίζεται να ενισχύσει την ημερήσια πρόσληψη, η πιο συνηθισμένη χρήση αυτής της συγκεκριμένης μορφής του ανόργανου συστατικού είναι ως προετοιμασία καθαρισμού κοπράνων για χειρουργική επέμβαση ή διαδικασίες του εντέρου, όπως κολονοσκόπηση. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με το εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα μαγνησίου για να καλύψετε το διατροφικό σας επίδομα αναφοράς (RDA) και εάν το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια καλή μορφή για εσάς. Μπορεί να χρειαστεί μια δοκιμή για να ελέγξετε την ανοχή σας σε αυτήν τη μορφή του ορυκτού.
Γαλακτικό μαγνήσιο
Αυτή η κοινή μορφή χρησιμοποιείται για γενική θεραπεία για τη διόρθωση ή την πρόληψη της ανεπάρκειας μαγνησίου. Θα βρείτε γαλακτικό μαγνήσιο σε καταστήματα υγείας ή συμπληρωμάτων ή στο διαδίκτυο ως πόσιμο μαγνήσιο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος του προγράμματος συμπληρωμάτων σας. Αυτή είναι επίσης μια μορφή μαγνησίου που χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων σε εμπλουτισμένα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται να χτυπήσουν το RDA τους μέσω διατροφικών πηγών, όπως οι vegans, μπορεί να θέλουν να στραφούν σε αυτήν τη μορφή με διάφορους τρόπους για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της πρόσληψης μαγνησίου. Τα από του στόματος συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά μπορεί να μην είναι απαραίτητα εάν εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως ορισμένα δημητριακά πρωινού περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σας για να φτάσετε αρκετά.
πώς είναι το viagra over the counter
Χλωριούχο μαγνήσιο
Συχνά θα βλέπετε αυτόν τον τύπο μαγνησίου να πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής για να ενισχύσετε την καθημερινή πρόσληψη και να βοηθήσετε στην υγεία των οστών. Η ίδια η μορφή είναι ένα άλας μαγνησίου δεσμευμένο με χλώριο, το οποίο κάνει ένα συμπλήρωμα που είναι πολύ εύκολο για το σώμα σας να απορροφήσει. Γενικά, θα βρείτε χλωριούχο μαγνήσιο σε μορφή δισκίων και καψουλών, αν και υπάρχουν επίσης τοπικές θεραπείες όπως λοσιόν που χρησιμοποιούν αυτήν τη φόρμα.
Μηλικό μαγνήσιο
Αυτή η μορφή του ιχνοστοιχείου συνδυάζει μαγνήσιο με μηλικό οξύ, μια ουσία που βρίσκεται φυσικά σε φρούτα που μερικές φορές χρησιμοποιείται επίσης ως πρόσθετο τροφίμων. Μια μελέτη με βάση τα ζώα διαπίστωσε ότι το μηλικό μαγνήσιο ήταν η πιο βιοδιαθέσιμη μορφή του μετάλλου, πράγμα που σημαίνει ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία (Uysal, 2019). Αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη δουλειά για να δούμε αν αυτό ισχύει για τους ανθρώπους.
Το μηλικό μαγνήσιο συνιστάται συχνά σε άτομα με ινομυαλγία ως θεραπεία για την κούραση και τη δυσκαμψία που χαρακτηρίζει αυτή τη χρόνια ασθένεια. Δυστυχώς, μια μετα-ανάλυση 11 μελετών δεν βρήκε στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Ωστόσο, το μαγνήσιο εμπλέκεται στο πάνω από 300 χημικές αντιδράσεις στο σώμα , πολλά από τα οποία σας δίνουν ενέργεια (Ferreira, 2019). Αυτό το μέταλλο είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας, έτσι η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει με τα συναισθήματα της κόπωσης.
Ταυρικό μαγνήσιο
Αυτός ο συνδυασμός μαγνησίου και αμινοξέων ταυρίνης μπορεί να είναι ευεργετικός για όσους αναζητούν τα καρδιακά οφέλη που ενισχύουν την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με πληροφορίες, τα οφέλη για την υγεία της Ταυρίνης παράλληλα μερικά από αυτά του μαγνησίου , οπότε παίρνετε δυνητικά δύο συστατικά που επηρεάζουν την καρδιαγγειακή υγεία (McCarty, 1996). Πολλές μελέτες που διαμορφώνουν αυτό που γνωρίζουμε για την αρτηριακή πίεση και τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου γίνονται σε αρουραίους και όχι σε ανθρώπους. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων (Laurant, 1999). Πρέπει λοιπόν να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με το εάν αυτό ισχύει στους ανθρώπους, αλλά μετα-ανάλυση των μελετών στο μαγνήσιο διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα αυτού του σημαντικού μετάλλου μπορούν να μειώσουν επιτυχώς την αρτηριακή πίεση (Zhang, 2016).
Δεν είναι μόνο η καρδιά σας που μπορεί να επωφεληθεί από τη συμπλήρωση μαγνησίου με αυτόν τον συγκεκριμένο τύπο. Αυτή η μορφή μαγνησίου έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά επιβραδύνει ή αποτρέπει την εμφάνιση καταρράκτη (Agarwal, 2013).
Οξείδιο του μαγνησίου
Ίσως γνωρίζετε αυτήν τη μορφή καλύτερα ως γάλα μαγνησίας. Όταν συνδυάζεται με νερό, το οξείδιο του μαγνησίου μετατρέπεται σε υδροξείδιο του μαγνησίου, οπότε αυτές οι μορφές έχουν ουσιαστικά τα ίδια οφέλη για την υγεία. Είναι γνωστοί για την ικανότητά τους να προάγουν την πέψη και να διευκολύνουν την καούρα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στο άγχος. Μια μετα-ανάλυση εξέτασε 18 μελέτες σχετικά με το πώς το μαγνήσιο επηρεάζει το άγχος και διαπίστωσε ότι το γενικότερο πρότυπο ήταν ότι η συμπλήρωση θα μπορούσε πράγματι να βοηθήσει με το υποκειμενικό άγχος, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα (Boyle, 2017). Στις 18 μελέτες, το οξείδιο του μαγνησίου ήταν η δεύτερη πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μορφή αυτού του ορυκτού.
Πιθανές παρενέργειες
Όταν τρώτε πολλές πηγές τροφίμων μαγνησίου, το σώμα σας είναι σε θέση να εκκρίνει την περίσσεια μέσω των ούρων (Musso, 2009). Απορροφούμε περίπου χονδρικά 50% της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο των τροφίμων που τρώμε (Ινστιτούτο Ιατρικής, 1997). Αυτό δεν συμβαίνει με τα συμπληρώματα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ακολουθείτε ιατρικές συμβουλές σχετικά με τη δοσολογία. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση από μαγνήσιο, αν και αυτό συνήθως προκαλείται από συνδυασμό νεφρική ανεπάρκεια και υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου (Musso, 2009). Για το λόγο αυτό, τα άτομα με νεφρική νόσο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπερμαγνησιαιμίας (πάρα πολύ μαγνήσιο).
Αν και ορισμένες μορφές μαγνησίου έχουν πιο έντονο αποτέλεσμα από άλλες, όλες αυτές μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα ή γαστρεντερική δυσφορία από φούσκωμα και αέριο σε χαλαρά κόπρανα. Η ποσότητα μαγνησίου που θεωρείται το ανώτερο όριο για τα συμπληρώματα είναι 350 mg , που σημαίνει ότι τα υπόλοιπα υποτίθεται ότι προέρχονται από τη διατροφή (Office of Dietary Supplements, 2019). Υψηλές δόσεις πάνω από αυτό το σημάδι μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες, αλλά μεγάλες δόσεις μπορεί να δοθούν βραχυπρόθεσμα υπό ιατρική επίβλεψη για να διορθωθεί γρήγορα μια ανεπάρκεια.
βιβλιογραφικές αναφορές
- Abbasi, Β., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Η επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλή-τυφλή κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. Journal of Research In Medical Sciences, 17 (12), 1161–1169. Ανακτώνται από http://www.jmsjournal.net/
- Agarwal, R., Iezhitsa, I. N., Agarwal, P., & Spasov, A. A. (2013). Μηχανισμοί καταταγογένεσης παρουσία ανεπάρκειας μαγνησίου. Magnesium Research, 26 (1), 2-8. doi: 10.1684 / mr.2013.0336, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23708888
- Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Μαγνήσιο στον άνθρωπο: Επιπτώσεις στην υγεία και την ασθένεια. Φυσιολογικές κριτικές, 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
- Boyle, Ν. Β., Lawton, C., & Dye, L. (2017). Οι επιδράσεις του συμπληρώματος μαγνησίου στο υποκειμενικό άγχος και το άγχος - Μια συστηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
- Chen, Y., Lin, J., Yang, M., Xu, C.-W., Chen, B.-Z., Li, X.-J.,… Chen, G. (2017). Έκφραση και προγνωστικοί ρόλοι της εξαρτώμενης από μαγνήσιο φωσφατάσης-1 στον καρκίνο του στομάχου. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 21 (11), 2617–2625. Ανακτώνται από https://www.europeanreview.org/
- Ferreira, I., Ortigoza, A., & Moore, P. (2019). Συμπλήρωμα μαγνησίου και μηλικού οξέος για ινομυαλγία. Medwave, 19 (4). doi: 10.5867 / medwave.2019.04.7632, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31150373
- Ινστιτούτο Ιατρικής. 1997. Διατροφικές Προσλήψεις Αναφοράς για Ασβέστιο, Φώσφορο, Μαγνήσιο, Βιταμίνη D και Φθόριο. Ουάσιγκτον, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/5776 .
- Kass, L., Weekes, J., & Carpenter, L. (2012). Επίδραση του συμπληρώματος μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση: μια μετα-ανάλυση. European Journal of Clinical Nutrition, 66 (4), 411–418. doi: 10.1038 / ejcn.2012.4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
- Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R., & Berthelot, A. (1999). Επίδραση της ανεπάρκειας μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση και στις μηχανικές ιδιότητες της αρτηριακής αρτηρίας καρωτίδων. Υπέρταση, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
- Mccarty, Μ. (1996). Συμπληρωματικές αγγειακές προστατευτικές δράσεις μαγνησίου και ταυρίνης: Μια λογική για το ταυρικό μαγνήσιο. Ιατρικές υποθέσεις, 46 (2), 89–100. doi: 10.1016 / s0306-9877 (96) 90007-9, https://europepmc.org/article/med/8692051
- Musso, C. G. (2009). Μεταβολισμός μαγνησίου στην υγεία και τις ασθένειες. Διεθνής Ουρολογία και Νεφρολογία, 41 (2), 357–362. doi: 10.1007 / s11255-009-9548-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19274487
- Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής - Μαγνήσιο. (μ.δ.) Ανακτώνται από https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Reffelmann, T., Ittermann, T., Dörr, M., Völzke, H., Reinthaler, M., Petersmann, A., & Felix, S. B. (2011). Οι χαμηλές συγκεντρώσεις μαγνησίου στον ορό προβλέπουν την καρδιαγγειακή θνησιμότητα και όλες τις αιτίες. Αθηροσκλήρωση, 219 (1), 280–284. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2011.05.038, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
- Uysal, Ν., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B.,… Ates, M. (2018). Χρονολόγιο (βιοδιαθεσιμότητα) των ενώσεων μαγνησίου σε ώρες: Ποια ένωση μαγνησίου λειτουργεί καλύτερα; Biological Trace Element Research, 187 (1), 128–136. doi: 10.1007 / s12011-018-1351-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
- Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, Μ. (2003). Το κιτρικό Mg βρήκε περισσότερο βιοδιαθέσιμο από άλλα παρασκευάσματα Mg σε μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή μελέτη. Magnesium Research, 16 (3), 183–191. Ανακτώνται από https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
- Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Η μακροχρόνια ανάλυση HRV δείχνει μείωση του στρες από την πρόσληψη μαγνησίου. MMW Fortschritte Der Medizin, 158 (Suppl 6), 12–16. Ανακτώνται από https://link.springer.com/journal/15006
- Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Επιδράσεις του συμπληρώματος μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση. Υπέρταση, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922