Οφέλη σεληνίου: εδώ είναι 7 που αποδεικνύονται από την επιστήμη

Αποποίηση ευθυνών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.




Τι χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το μεταβολισμό και τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας μέχρι το ταμπάκο; Το να παίρνετε αρκετό καύσιμο και να έχετε λίγη μυϊκή μάζα μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό σας, αλλά δεν πρόκειται να διατηρήσετε τον θυρεοειδή σας υγιή, ζώντας μακριά από πρωτεΐνη σε σκόνη για τα κέρδη. Αν και οι μεταβολισμοί μας είναι αρκετά περίπλοκοι, υπάρχει ένα πράγμα που γνωρίζουμε ότι είναι απολύτως κρίσιμο για τη διατήρηση του φούρνου καύσης θερμίδων στο σελήνιο: σελήνιο. Αυτό το βασικό μέταλλο είναι ένα ιχνοστοιχείο που μπορούμε να πάρουμε μέσω διατροφικών πηγών και συμπληρωμάτων. Αλλά ο μεταβολισμός σας δεν είναι το παν.

Το σελήνιο συμμετέχει επίσης σε διαδικασίες σε όλο το σώμα σας, ξεκινώντας από τον εγκέφαλό σας και επεκτείνεται στα κύτταρα στις άκρες των ποδιών σας. Πολλά από τα οφέλη για την υγεία προέρχονται από πρωτεΐνες που περιέχουν σελήνιο, που ονομάζονται σεληνοπρωτεΐνες (Labunskyy, 2014). Όμως, όπως και με πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε, το να πάρετε πάρα πολλά μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνο με το πολύ μικρό. Η γνώση των αναγκών σας σας βοηθά να επιτύχετε την τέλεια ισορροπία μεταξύ χαμηλών επιπέδων τοξικότητας σεληνίου και σεληνίου, μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως απώλεια μαλλιών, κόπωση, ναυτία και έμετο. Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα (RDA) για ενήλικες άνω των 14 ετών χρειάζεται 55 μικρογραμμάρια (mcg) καθημερινά, αν και αυτός ο αριθμός αυξάνεται στα 60 mcg για εγκύους και 70 mcg για γυναίκες που θηλάζουν (Office of Dietary Supplements, 2019).

Αλλά πρέπει πάντα να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να εκτιμήσει τις ατομικές σας ανάγκες. Μερικοί άνθρωποι, όπως εκείνοι με γαστρεντερικές παθήσεις όπως η νόσος του Crohn, ο ιός HIV ή τα νεφρικά προβλήματα που απαιτούν αιμοκάθαρση, έχουν προβλήματα απορρόφησης σεληνίου και μπορεί, επομένως, να χρειαστούν υψηλότερες δόσεις. Ακολουθείτε πάντα τις ιατρικές συμβουλές με συμπληρώματα σεληνίου για να αποφύγετε τον κίνδυνο τοξικότητας.
Οφέλη για την υγεία του σεληνίου

Δεν μπορούμε να παράγουμε σελήνιο μόνοι μας, και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βασιστούμε στη διατροφή μας, τα συμπληρώματα σεληνίου ή έναν συνδυασμό των δύο για να πάρουμε αρκετά. Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη λήψη ενός συμπληρώματος υψηλής ποιότητας, δεν πρέπει να είναι δύσκολο για τα άτομα που προσπαθούν ήδη να τρώνε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε μεταποιημένα τρόφιμα για να διατηρήσουν τα επίπεδα σεληνίου τους μόνο μέσω διατροφικών πηγών. Μπορεί να χρειαστεί λίγος προγραμματισμός, αλλά πιστεύουμε ότι μόλις διαβάσετε αυτά τα οφέλη για την υγεία του σεληνίου, θα συμφωνήσετε ότι αξίζει τον κόπο.

Ζωτικά όργανα

  • Το σελήνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που πρέπει να περάσουμε από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα.
  • Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για την υγεία του θυρεοειδούς και τον λειτουργικό μεταβολισμό.
  • Το σελήνιο είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες, το οποίο έχει συνδεθεί με πολλές χρόνιες ασθένειες από τον διαβήτη τύπου 2 σε ορισμένους τύπους καρκίνου.
  • Παρόλο που υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το σελήνιο μπορεί να έχει κάποια προστατευτική δράση έναντι ορισμένων καρκίνων, χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.
  • Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας είναι οι πιο ισχυρές πηγές τροφίμων, αλλά το κρέας, τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλες καλές πηγές τροφίμων του ζωτικού μετάλλου.

Οφέλη του σεληνίου

Μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις

Μια μετα-ανάλυση 25 μελετών διαπίστωσε ότι η αύξηση των συγκεντρώσεων σεληνίου (που λαμβάνονται από το αίμα και τα νύχια) κατά 50% μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 24% (Flores-Mateo, 2006). Οι ερευνητές πιστεύουν ότι πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα αυτού του ορυκτού. Η φλεγμονή είναι ένας παράγοντας κινδύνου για στεφανιαία νόσο. Και μια άλλη μετα-ανάλυση 16 κλινικών δοκιμών διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα σεληνίου μείωσε επιτυχώς την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη στον ορό (CRP), έναν δείκτη φλεγμονής. Η ίδια αναθεώρηση διαπίστωσε ότι την ίδια στιγμή, αυτό το βασικό μέταλλο αύξησε επίσης τα επίπεδα ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που ονομάζεται υπεροξειδάση γλουταθειόνης (Ju, 2017).

Έτσι, το σελήνιο όχι μόνο μπορεί να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το οξειδωτικό στρες, μια κατάσταση στην οποία οι ελεύθερες ρίζες και τα αντιοξειδωτικά είναι ανισορροπημένα στο σώμα οδηγώντας σε κυτταρική βλάβη. Η οξειδωτική βλάβη σχετίζεται επίσης με πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής νόσου (CVD).







Διαφήμιση

Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες





Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά σε άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δόσεις.

τι προκαλεί την εκσπερμάτωση ενός άντρα
Μάθε περισσότερα

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ωστόσο, η ικανότητα του σεληνίου να μειώνει την οξειδωτική βλάβη κάνει κάτι περισσότερο από απλή ενίσχυση της υγείας της καρδιάς σας. Η μείωση του οξειδωτικού στρες μειώνει πραγματικά τη φλεγμονή και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα έχουμε τύπους ανοσοαπόκρισης: τύπος Th1, σε ιούς και ενδοκυτταρικά βακτήρια, και τύπος Th2, σε παρασιτικά σκουλήκια και εξωκυτταρικά παράσιτα. Το σελήνιο μπορεί να ενισχύσει την ανοσοαπόκριση τύπου Th1 περισσότερο από τον τύπο Th2. Ωστόσο, μελέτες υπογραμμίζουν ότι το βασικό ορυκτό σελήνιο είναι ικανό να ενισχύσει την ανοσοαπόκριση και ότι η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να επιβραδύνει την απόκριση των ανοσοκυττάρων (Hoffmann, 2008). Το συμπλήρωμα σεληνίου αυξάνει επίσης τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και μπορεί επίσης να ενισχύσει τη λειτουργία των Τ-κυττάρων, ενός συγκεκριμένου τύπου λευκών αιμοσφαιρίων (Hawkes, 2001).





Αποτρέπει βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες

Έχουμε ήδη αναφέρει τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες του σεληνίου. Ενεργώντας ως αντιοξειδωτικό, αυτό το ιχνοστοιχείο μπορεί να εξισορροπήσει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και να τους αποτρέψει από την πρόκληση της κυτταρικής βλάβης που σχετίζεται με το οξειδωτικό στρες. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ελεύθερες ρίζες είναι φυσικά υποπροϊόντα ορισμένων βασικών διεργασιών στο σώμα σας, όπως ο μεταβολισμός. Αλλά οι εξωτερικές πηγές μπορούν επίσης να παράγουν ελεύθερες ρίζες, όπως ρύπανση και καπνός τσιγάρων.

πώς να κάνετε το πέος σας δυνατό

Μπορεί να υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία

Ωστόσο, το Αλτσχάιμερ δεν είναι η μόνη νευρολογική κατάσταση με την οποία σχετίζεται το οξειδωτικό στρες. Έχει επίσης συνδεθεί με τη σκλήρυνση του Πάρκινσον και τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Έτσι, το σελήνιο μπορεί να μειώσει την οξειδωτική βλάβη και, με αυτόν τον τρόπο, να μειώσει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ και να προστατεύσει τη γνωστική σας υγεία. Και οι ασθενείς με Αλτσχάιμερ βρέθηκαν να έχουν χαμηλά επίπεδα σεληνίου, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε (de Wilde, 2017).

Αν και τα αντιοξειδωτικά φαίνεται να είναι ικανά με τη διατήρηση των γνωστικών δεξιοτήτων, αυτό το όφελος του σεληνίου δεν συνδέεται μόνο με άτομα με Αλτσχάιμερ. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που έδωσαν ένα μείγμα αντιοξειδωτικών που περιελάμβαναν σελήνιο είχαν καλύτερες βαθμολογίες στο τέλος της έρευνας στην επεισοδιακή μνήμη, στην εκτελεστική λειτουργία και στη λεκτική μνήμη - αν και η βελτίωση της τελευταίας ικανότητας παρατηρήθηκε μόνο εάν ο συμμετέχων ήταν μη καπνιστής ή είχε χαμηλά βασικά επίπεδα βιταμίνης C (Kesse-Guyot, 2011). Αλλά ακόμη και σε περιπτώσεις που περιλαμβάνουν νευρολογικές καταστάσεις, το σελήνιο μπορεί να βοηθήσει. Μια άλλη μελέτη έδωσε στους συμμετέχοντες που είχαν ήδη ήπια γνωστική εξασθένηση ένα καρύδι Βραζιλίας την ημέρα (η πιο ισχυρή διατροφική πηγή αυτού του ορυκτού) για έξι μήνες για να ενισχύσουν το σελήνιο στο αίμα τους. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, εκείνοι που έλαβαν καρύδια Βραζιλίας έχουν καλύτερη βαθμολογία στο τέλος της δοκιμής σε λεκτική ευχέρεια και κατασκευαστική πράξη, η έννοια της σύνδεσης διαφορετικών κομματιών για να σχηματίσουν ένα ομοιόμορφο σύνολο που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν σε πολλές διαφορετικές δραστηριότητες (Cardoso, 2016).





Σημαντικό για την υγεία του θυρεοειδούς

Τέλος, φτάνουμε στον θυρεοειδή αδένα και, κατ 'επέκταση, στον μεταβολισμό σας. Αυτό το μικρό αλλά ισχυρό μέρος του σώματός σας έχει την υψηλότερη συγκέντρωση σεληνίου όλου του ιστού σας (Ventura, 2017). Και ο θυρεοειδής κάνει περισσότερα από ό, τι ρυθμίζει το μεταβολισμό σας μέσω της απελευθέρωσης της θυρεοειδικής ορμόνης. Αυτός ο αδένας σε σχήμα πεταλούδας στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας βοηθά επίσης στη σωστή ανάπτυξη. Ωστόσο, το χαμηλό σελήνιο έχει συνδεθεί με τη νόσο του θυρεοειδούς, σύμφωνα με μια επιδημιολογική μελέτη (Wu, 2015). Και όχι μόνο ο υποθυρεοειδισμός, ένας ανενεργός θυρεοειδής, αλλά και η θυρεοειδίτιδα του Hashimoto, μια αυτοάνοση κατάσταση στην οποία το σώμα επιτίθεται στον θυρεοειδή αδένα.

Ωστόσο, η αυξημένη πρόσληψη σεληνίου μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με οποιαδήποτε μορφή νόσου του θυρεοειδούς. Τρεις μήνες συμπλήρωσης σεληνίου μείωσαν επιτυχώς τα αντισώματα σε συμμετέχοντες με το Hashimoto's σε μία μελέτη (Toulis, 2010). Ένας άλλος διαπίστωσε ότι τα δύο υψηλότερα ποσοστά κατανάλωσης σεληνίου διατροφής συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης υποκλινικού υποθυρεοειδισμού, μια κατάσταση στην οποία ο θυρεοειδής είναι ανενεργός αλλά όχι σε βαθμό στον οποίο οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνταγογραφούν αντικατάσταση θυρεοειδικής ορμόνης (Andrade, 2018). Όμως, ενώ το σελήνιο μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με νόσο του θυρεοειδούς, τα συμπληρώματα θα πρέπει να αποτελούν προσθήκη και όχι υποκατάστατο της ιατρικής θεραπείας.

Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του προστάτη

Είναι σημαντικό για εμάς να καλύψουμε ένα πράγμα αμέσως: Παρόλο που έχει αναφερθεί ότι το σελήνιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου σας, μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η έρευνα στην πραγματικότητα δεν είναι ενδεικτική για αυτό (Vinceti, 2018). Αυτό δεν σημαίνει ότι η τρέχουσα έρευνα για αυτό το μέταλλο και την πρόληψη του καρκίνου δεν είναι ελπιδοφόρα. Το σελήνιο έχει αποδειχθεί ικανό να μειώσει τη βλάβη του DNA και το οξειδωτικό στρες, και τα δύο συνδέονται με τον κίνδυνο καρκίνου (Rayman, 2005). Ίσως το πιο ελπιδοφόρο είναι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα σεληνίου στο αίμα συσχετίστηκαν με χαμηλότερα ποσοστά διαφόρων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα, του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του προστάτη. Δυστυχώς, ακόμη και αυτή η μελέτη δεν βρήκε συσχέτιση μεταξύ του σεληνίου και του καρκίνου του δέρματος, του καρκίνου της ουροδόχου κύστης ή του καρκίνου του παχέος εντέρου (Cai, 2016).





Μπορεί να καταπολεμήσει τα συμπτώματα του άσθματος

Το αλλεργικό άσθμα, ο πιο κοινός τύπος αυτής της κατάστασης, είναι στον πυρήνα του μια χρόνια φλεγμονώδης διαταραχή (Murdoch, 2010). Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του σεληνίου σημαίνουν ότι αυτό το μέταλλο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος. Αν και χρειάζεται περισσότερη δουλειά για την ανθρώπινη υγεία, η έρευνα σε ζώα έχει δείξει ότι η συμπλήρωση σεληνίου μπορεί να έχει νόημα ως μέρος της θεραπείας του άσθματος - ανάλογα με την αρχική κατάσταση του σεληνίου του ατόμου. Η συμπλήρωση με αυτό το μέταλλο φαίνεται πιο αποτελεσματική σε καταστάσεις όπου το σελήνιο στο αίμα ήταν χαμηλό (Norton, 2011).

Αλλά αυτό πιθανότατα δεν θα αποκλείσει πολλούς ανθρώπους για τα οφέλη των συμπληρωμάτων σεληνίου. Έχει διαπιστωθεί ότι οι ασθματικοί έχουν χαμηλά επίπεδα σεληνίου. Αλλά ακόμη και σε άτομα με ήπιο έως μέτριο άσθμα με χαμηλό σελήνιο σε σύγκριση με εκείνα που δεν έχουν φλεγμονώδη κατάσταση, μπορεί να παρατηρηθεί μια σχέση μεταξύ της λειτουργίας των πνευμόνων και της κατάστασης του σεληνίου. Τα υψηλότερα επίπεδα σεληνίου σχετίζονται με την καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων ακόμη και πριν από τη θεραπεία με συμπληρώματα (Guo, 2011).

Πώς να πάρετε αρκετό σελήνιο

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λήψη αρκετού σεληνίου είναι τόσο εύκολη όσο ο έλεγχος ότι ορισμένα τρόφιμα με περιεκτικότητα σεληνίου βρίσκονται στην καθημερινή ή εβδομαδιαία διατροφή τους. Όμως, η αύξηση των χαμηλών επιπέδων σεληνίου δεν απαιτεί καν να τρώτε πηγές τροφής αυτού του ορυκτού καθημερινά - αν και μάλλον είστε ήδη. Τα κοινά τρόφιμα όπως το κρέας, τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλες ποιοτικές πηγές, αλλά ακόμη και οι βίγκαν μπορούν εύκολα να πάρουν μια ποιοτική ποσότητα σεληνίου μόνο τρώγοντας ένα καρύδι Βραζιλίας μερικές φορές την εβδομάδα.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι απαραίτητα ή χρήσιμα για ορισμένα άτομα προκειμένου να βελτιωθεί ή να διατηρηθεί η κατάσταση σεληνίου. Τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν διαφορετικές μορφές σεληνίου, όπως σελήνιο νάτριο, σεληνομεθιονίνη ή ακόμα και τα δύο. Αν και οι βραχυπρόθεσμες υψηλές δόσεις μπορεί να είναι απαραίτητες για τη διόρθωση της ανεπάρκειας σεληνίου, αυτές πρέπει πάντα να εποπτεύονται από έναν ιατρό, καθώς η τοξικότητα σεληνίου μπορεί να είναι επικίνδυνη.

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Andrade, G., Gorgulho, B., Lotufo, P., Bensenor, I., & Marchioni, D. (2018). Διατροφική πρόσληψη σεληνίου και υποκλινικός υποθυρεοειδισμός: Μια διατομεακή ανάλυση της μελέτης ELSA-Brasil. Θρεπτικά συστατικά, 10 (6), 693. doi: 10.3390 / nu10060693
  2. Cai, X., Wang, C., Yu, W., Fan, W., Wang, S., Shen, N.,… Wang, F. (2016). Έκθεση σεληνίου και κίνδυνος καρκίνου: μια ενημερωμένη μετα-ανάλυση και μετα-παλινδρόμηση. Επιστημονικές εκθέσεις, 6 (1). doi: 10.1038 / srep19213
  3. Cardoso, B. R., Apolinário, D., Bandeira, V. D. S., Busse, A. L., Magaldi, R. M., Jacob-Filho, W., & Cozzolino, S. M. F. (2015). Επιδράσεις της κατανάλωσης καρυδιών στη Βραζιλία στην κατάσταση σεληνίου και στη γνωστική απόδοση σε ηλικιωμένους ενήλικες με ήπια γνωστική εξασθένηση: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη πιλοτική δοκιμή. European Journal of Nutrition, 55 (1), 107–116. doi: 10.1007 / s00394-014-0829-2
  4. Flores-Mateo, G., Navas-Acien, A., Pastor-Barriuso, R., & Guallar, E. (2006). Σελήνιο και στεφανιαία νόσος: μια μετα-ανάλυση. The American Journal of Clinical Nutrition, 84 (4), 762–773. doi: 10.1093 / ajcn / 84.4.762
  5. Guo, C.-H., Liu, P.-J., Hsia, S., Chuang, C.-J., & Chen, P.-C. (2011). Ο ρόλος ορισμένων ιχνοστοιχείων στο οξειδωτικό στρες, φλεγμονή, αναλογίες λεμφοκυττάρων CD4 / CD8 και πνευμονική λειτουργία σε ασθματικούς ασθενείς. Χρονικά της Κλινικής Βιοχημείας, 48 (4), 344–351. doi: 10.1258 / acb.2011.010266
  6. Hawkes, W. C., Kelley, D. S., & Taylor, P. C. (2001). Οι επιδράσεις του διαιτητικού σεληνίου στο ανοσοποιητικό σύστημα σε υγιείς άνδρες. Biological Trace Element Research, 81 (3), 189-213. doi: 10.1385 / bter: 81: 3: 189
  7. Hoffmann, P. R., & Berry, Μ. J. (2008). Η επίδραση του σεληνίου στις ανοσοαποκρίσεις. Molecular Nutrition & Food Research, 52 (11), 1273–1280. doi: 10.1002 / mnfr.200700330
  8. Ju, W., Li, X., Li, Z., Wu, G., Fu, X., Yang, X.,… Gao, X. (2017). Η επίδραση των συμπληρωμάτων σεληνίου στην στεφανιαία νόσο: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Journal of Trace Elements στην Ιατρική και τη Βιολογία, 44, 8–16. doi: 10.1016 / j.jtemb.2017.04.009
  9. Kesse-Guyot, E., Fezeu, L., Jeandel, C., Ferry, M., Andreeva, V., Amieva, H.,… Galan, P. (2011). Γνωστική ενήλικες της Γαλλίας μετά από καθημερινή συμπλήρωση με αντιοξειδωτικές βιταμίνες και ανόργανα άλατα σε θρεπτικές δόσεις: μια μετα-ειδική ανάλυση της δοκιμής Συμπλήρωσης σε Βιταμίνες και Ορυκτά Αντιοξειδωτικά (SU.VI.MAX). American Journal of Clinical Nutrition, 94 (3), 892-899. doi: 10.3945 / ajcn.110.007815
  10. Labunskyy, V. M., Hatfield, D. L., & Gladyshev, V. N. (2014). Σεληνοπρωτεΐνες: Μοριακά μονοπάτια και φυσιολογικοί ρόλοι. Φυσιολογικές κριτικές, 94 (3), 739-777. doi: 10.1152 / physrev.00039.2013
  11. Murdoch, J. R., & Lloyd, C. M. (2010). Χρόνια φλεγμονή και άσθμα. Research Mutation, 690 (1-2), 24–39. doi: 10.1016 / j.mrfmmm.2009.09.005
  12. Norton, R. L., & Hoffmann, P. R. (2012). Σελήνιο και άσθμα. Μοριακές πτυχές της ιατρικής, 33 (1), 98–106. doi: 10.1016 / j.mam.2011.10.003
  13. Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής - Σελήνιο. (μ.δ.) Ανακτήθηκε στις 18 Δεκεμβρίου 2019, από το https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/.
  14. Pham-Huy, L. A., He, H., & Pham-Huy, C. (2008). Δωρεάν ρίζες, αντιοξειδωτικά σε ασθένειες και υγεία. International Journal of Biomedical Science, 4 (2), 89–96. Ανακτήθηκε από το http://www.ijbs.org/HomePage.aspx
  15. Rayman, Μ. Ρ. (2005). Σελήνιο στην πρόληψη του καρκίνου: μια ανασκόπηση των στοιχείων και του μηχανισμού δράσης. Πρακτικά της Διατροφικής Εταιρείας, 64 (4), 527–542. doi: 10.1079 / pns200546767
  16. Toulis, K. A., Anastasilakis, A. D., Tzellos, T. G., Goulis, D. G., & Kouvelas, D. (2010). Συμπλήρωμα σεληνίου στη θεραπεία της θυρεοειδίτιδας Hashimotos: Μια συστηματική ανασκόπηση και μια μετα-ανάλυση. Θυρεοειδής, 20 (10), 1163–1173. doi: 10.1089 / th.2009.0351
  17. Ventura, M., Melo, M., & Carrilho, F. (2017). Σελήνιο και θυρεοειδής νόσος: Από την παθοφυσιολογία στη θεραπεία. International Journal of Endocrinology, 2017, 1–9. doi: 10.1155 / 2017/1297658
  18. Vinceti, M., Filippini, T., Del Giovane, C., Dennert, G., Zwahlen, M., Brinkman, M.,… Crespi, C. M. (2018). Σελήνιο για την πρόληψη του καρκίνου. Cochrane Database Sof Συστηματικές κριτικές, 29 (1), CD005195. doi: 10.1002 / 14651858.CD005195.pub4.
  19. Wilde, M. C. D., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Χαμηλότερη κατάσταση θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο και το αίμα στη νόσο του Αλτσχάιμερ: Αποτελέσματα από μετα-αναλύσεις. Αλτσχάιμερ & Άνοια: Μεταγραφική έρευνα και κλινικές παρεμβάσεις, 3 (3), 416–431. doi: 10.1016 / j.trci.2017.06.002
  20. Wu, Q., Rayman, M. P., Lv, H., Schomburg, L., Cui, B., Gao, C.,… Shi, B. (2015). Η κατάσταση σεληνίου χαμηλού πληθυσμού σχετίζεται με αυξημένο επιπολασμό θυρεοειδούς νόσου. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (11), 4037–4047. doi: 10.1210 / jc.2015-2222
Δείτε περισσότερα