Πώς συνεργάζονται η βιταμίνη D και το ασβέστιο;

Αποποίηση ευθυνών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.




Η βιταμίνη D και το ασβέστιο έχουν στενή σχέση στο σώμα σας. Χωρίς βιταμίνη D, είναι δύσκολο για το ασβέστιο να κάνει τη δουλειά του για να διατηρήσει τα οστά σας υγιή.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D επειδή λειτουργεί μαζί με ασβέστιο για να διατηρεί τους μυς, την καρδιά και τις ορμόνες σας καλά. Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τόσο το ασβέστιο όσο και τη βιταμίνη D για να βελτιώσετε την υγεία σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο λήψης αρκετών από αυτά τα δύο βασικά μικροθρεπτικά συστατικά.







Ζωτικά όργανα

  • Η βιταμίνη D και το ασβέστιο συνεργάζονται για την προώθηση της υγείας των οστών.
  • Η βιταμίνη D βελτιώνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ασβέστιο.
  • Εάν έχετε ανεπάρκεια ασβεστίου, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τόσο την πρόσληψη ασβεστίου όσο και την πρόσληψη βιταμίνης D.

Πώς επηρεάζει η βιταμίνη D το ασβέστιο;

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D και το ασβέστιο συνεργάζονται στενά στο σώμα σας, η λήψη αρκετών από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών σας, ειδικά μακροπρόθεσμα.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την είσοδο ασβεστίου στην κυκλοφορία του αίματός σας, γι 'αυτό μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ασβεστίου (Ross, 2011). Η βιταμίνη D βοηθά επίσης το έντερο και τα νεφρά σας να απορροφήσουν ασβέστιο. Για να αποφύγετε τις ελλείψεις, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο. Οι ενήλικες πρέπει να παίρνουν 1000-1300 mg ασβεστίου καθημερινά μέσω της διατροφής τους, αλλά το αποκορυφωμένο γάλα δεν είναι μια μαγική σφαίρα.





Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει την ικανότητά σας να απορροφάτε θρεπτικά συστατικά, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης συνταγογραφήσει συμπλήρωμα ασβεστίου με βιταμίνη D, συνήθως επειδή αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται μαζί.

Διαφήμιση





Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες

Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά σε άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δόσεις.





hsv1 ή hsv2 που είναι χειρότερο
Μάθε περισσότερα

Χρειάζεστε βιταμίνη D για να απορροφήσετε ασβέστιο;

Χωρίς βιταμίνη D, το ασβέστιο δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά στο σώμα σας. Μια κοινή παρανόηση σχετικά με τα οστά είναι ότι παραμένουν τα ίδια καθ 'όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής σας, αλλά αυτό δεν ισχύει.

Τα οστά απελευθερώνουν συνεχώς ορυκτά και στη συνέχεια ξαναχτίζονται. Το ασβέστιο είναι ο βασικός παράγοντας για τη διαμόρφωση της στιβαρής δομής των οστών σας. χωρίς αυτό, θα ήταν μαλακά και δεν θα ήταν οι ισχυρές δομές που χρησιμοποιείτε για να μετακινείτε το σώμα σας κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, αλλά το καλύτερο στοίχημά σας για την υγεία των οστών είναι να εξετάσετε πόση βιταμίνη D παίρνετε επίσης.





Ποιος κινδυνεύει περισσότερο από έλλειψη ασβεστίου;

Εάν έχετε διαγνωστεί με ανεπάρκεια ασβεστίου, δεν είστε μόνοι. Το χαμηλό ασβέστιο είναι συνηθισμένο, ειδικά στο μέρη του κόσμου όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως η Ανατολική Ασία (Balk, 2017).

Αλλά ακόμα κι αν καταναλώνετε άφθονο ασβέστιο μέσω της διατροφής σας, είναι ακόμα πιθανό να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι στο κίνδυνος χαμηλού ασβεστίου περιλαμβάνουν (Beto, 2015):

  • Αυτοί που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη
  • Γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση
  • Γυναίκες που δεν έχουν εμμηνόρροια
  • Γυναίκες αθλητές

Τα επίπεδα ορμονών των γυναικών μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία των οστών. Γυναίκες που δεν έχουν εμμηνόρροια ή έχουν σταματήσει την εμμηνόρροια λόγω εμμηνόπαυση δυσκολευτείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα ασβεστίου σταθερά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οιστρογόνα βοηθούν το σώμα να λαμβάνει ασβέστιο και οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση ή οι γυναίκες που δεν έχουν εμμηνόρροια έχουν χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων (Sullivan, 2017).

Οι γυναίκες αθλητές μπορούν να βιώσουν μια ανισορροπία μεταξύ των συνηθειών άσκησης και της διατροφής τους, κάτι που μπορεί συμβάλλουν στο χαμηλό ασβέστιο επίσης (Goolsby, 2017).

Όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η εύρεση καλών πηγών διαιτητικού ασβεστίου μπορεί να είναι πιο δύσκολη και μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις ασβεστίου. Πολλές από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν και άλλες επιλογές τροφίμων που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Συμπτώματα ανεπάρκειας ασβεστίου

Τα συμπτώματα χαμηλού ασβεστίου μπορεί να είναι ανεπαίσθητα και μπορεί να είστε ανεπαρκείς για λίγο πριν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο.

Καθώς μεγαλώνετε, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση , μια κατάσταση που επηρεάζει τη δύναμη των οστών και σχετίζεται με χαμηλό ασβέστιο. Καθώς αναπτύσσεται αυτή η κατάσταση, ενδέχεται να παρατηρήσετε απώλεια ύψους ή αυξημένη αδυναμία.

Τα άτομα με οστεοπόρωση αντιμετωπίζουν συχνά πτώσεις, καθώς και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων (Sozen, 2017). Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της κατάστασης, καθώς και κατάγματα - συχνά τα πρώτα οστά σημαδιών γίνονται πιο εύθραυστα.

Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει χαμηλό ασβέστιο αφού το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο σωστά χωρίς βιταμίνη D (Goyal, 2020).

Γιατί η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι τόσο σημαντική

Έχουμε δει γιατί είναι σημαντικό να παίρνετε αρκετό ασβέστιο, τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στη βιταμίνη D.

Αυξάνοντας την ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί ασβέστιο, η βιταμίνη D αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα σας. Αλλά αυτό δεν ισχύει μόνο για τη βιταμίνη D. Ψευδώνυμο το βιταμίνη ηλιοφάνειας , η βιταμίνη S παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του δέρματος, του ανοσοποιητικού συστήματος και της καρδιάς σας υγιή (Khammissa, 2018).

Εκτός από το ότι βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο, φαίνεται ότι έχει βιταμίνη D πολλαπλούς ρόλους στον εγκέφαλό σας (Bivona, 2019). Βοηθά τον εγκέφαλό σας να αναπτύξει και να προστατεύσει τους νευρώνες από βλάβες, και υπάρχουν ακόμη και κάποια στοιχεία ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D μπορεί μειώστε τον κίνδυνο του θανάτου από καρκίνο (Zhang, 2019).

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο για ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Η έρευνα δείχνει ότι γύρω δύο στους πέντε Αμερικανούς μην πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Οι ανεπάρκειες είναι επίσης πιο συχνές στους μαύρους, καθώς και σε εκείνους με ιστορικό διαβήτη, παχυσαρκίας και καπνίσματος.

η βιταμίνη d βοηθά στη στυτική δυσλειτουργία

Δεδομένου ότι το γαλακτοκομικό γάλα είναι συχνά εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, όσοι δεν το πίνουν μπορεί να μην παίρνουν αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή τους. Παρόμοια με ανεπάρκεια ασβεστίου, τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να μην είναι τόσο ενοχλητικά αρχικά, ώστε να μην μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε κάποια (Parva, 2018).

Όσον αφορά τη βιταμίνη D, όπου ζείτε έχει σημασία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εάν ζείτε βόρεια από μια φανταστική γραμμή που εκτείνεται ανατολικά προς δυτικά μέσω της Λουιζιάνας, είναι πιο πιθανό να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Το χειμώνα, οι κρύες θερμοκρασίες κρατούν τους ανθρώπους σε εσωτερικούς χώρους. Πρόσθεσε το μειωμένο ηλιακό φως καθημερινά , και καθιστά δύσκολη την απορρόφηση αρκετής βιταμίνης D από τον ήλιο (Holick, 2011).

Ακολουθεί μια ματιά σε ποιες άλλες ομάδες διατρέχουν κίνδυνο ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμίνης D (Gani, 2015):

  • Ηλικιωμένους
  • Εκείνοι με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) άνω των 30
  • Άτομα που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης
  • Εκείνοι που ζουν με νόσο του Crohn, κυστική ίνωση ή ηπατική νόσο

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D

Πολλά από τα σημεία και τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D σχετίζονται με την υγεία των οστών. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D μπορούν να προκαλέσουν ανάπτυξη παιδιών και ενηλίκων οστεομαλακία , που είναι το μαλάκωμα των οστών (Murshed, 2018). Όταν τα οστά σας δεν είναι σταθερά και ανθεκτικά, μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για πόνο και κατάγματα.

Τα πιο κοινά συμπτώματα του ανεπάρκεια βιταμίνης D περιλαμβάνουν πόνο στα οστά, κόπωση, μυϊκό πόνο και πόνο στις αρθρώσεις (Sizar, 2020). Όπως μπορείτε να δείτε, τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D και της ανεπάρκειας ασβεστίου λειτουργούν παράλληλα μεταξύ τους, καθώς έχουν τόσο στενή εργασιακή σχέση στο σώμα.

Ενώ οι ενήλικες με ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να παρουσιάσουν δυσάρεστα συμπτώματα, τα παιδιά που δεν παίρνουν αρκετά μπορούν να αναπτύξουν μια κατάσταση που ονομάζεται ραχίτιδα. Η ραχίτιδα επηρεάζει τον τρόπο ανάπτυξης των οστών, με αποτέλεσμα τον πόνο και την ακατάλληλη ανάπτυξη των οστών που μπορεί να είναι μόνιμη. Τα παιδιά με αυτήν την πάθηση είναι επίσης σε ένα υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων (Munns, 2016).

ΠΡΟΣ ΤΗΝ εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη D ή ασβέστιο στο σώμα σας (Pils, 2019). Εάν έχετε διαγνωστεί ανεπάρκεια ασβεστίου ή βιταμίνης D, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα του σώματός σας μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων ή συνδυασμού και των δύο.

Τεχνικά μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά είναι καλύτερο να το πάρετε από τη διατροφή σας για μερικούς λόγους. Πρώτα απ 'όλα, ο τύπος φωτός που εκπέμπει ο ήλιος μπορεί να βλάψει το δέρμα σας και να αυξήσει το δέρμα σας κίνδυνος καρκίνου του δέρματος (Watson, 2016). Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι ζουν σε περιοχές της χώρας όπου το φως του ήλιου είναι ανεπαρκές κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, καθιστώντας το μια αναξιόπιστη πηγή βιταμίνης D.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε αρκετή βιταμίνη D και ασβέστιο;

Εάν το φως του ήλιου είναι ανεπαρκές, μπορείτε να στραφείτε σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D για να πάρετε την καθημερινή σας πρόσληψη.

υπάρχει over the counter viagra

Η βιταμίνη D βρίσκεται φυσικά σε λιγότερα τρόφιμα από άλλα μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά εμπλουτίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα. Πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν επίσης οφέλη ενισχυτικό ψωμί με βιταμίνη D (Nikooyeh, 2016). Ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν (NIH, 2020):

  • Μουρουνόλαδο
  • Τρώκτης
  • Σολομός Sockeye
  • Μανιτάρια
  • Ενισχυμένο γάλα

Για άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, vegan ή χορτοφάγο, τα μανιτάρια είναι μια εξαιρετική επιλογή για την αύξηση της ποσότητας βιταμίνης D στη διατροφή σας. Και μην ξεχνάμε το ασβέστιο.

Το ασβέστιο είναι κοινό σε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, ορισμένα φρούτα και προϊόντα σόγιας. Αυξήστε το δικό σας διαιτητικό ασβέστιο τρώγοντας περισσότερα από τα ακόλουθα τρόφιμα (NIH, 2020):

  • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • χυμός πορτοκάλι
  • Μοτσαρέλα μερικώς αποβουτυρωμένο
  • Σαρδέλες
  • Τυρί τσένταρ
  • Γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • Γάλα σόγιας
  • Tofu

Το πόσο καλά μπορεί το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι επίσης ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ.

Πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν βιοδιαθεσιμότητα ή πόσο εύκολα το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από τρόφιμα ή συμπληρώματα.

Η πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, οι πεπτικές παθήσεις και τα προβλήματα με τους νεφρούς ή το συκώτι σας μπορεί να καταστήσουν πιο δύσκολη την λήψη αρκετής βιταμίνης D ή ασβεστίου (Pressman, 2017). Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D μόνο από τη διατροφή, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Πόση βιταμίνη D και ασβέστιο χρειάζεστε κάθε μέρα;

Για άτομα χωρίς ανεπάρκεια, το ημερήσιο συνιστώμενο ποσό της βιταμίνης D κυμαίνεται από 400 έως 1000 IU. Αυτό το εύρος βοηθά τους περισσότερους ανθρώπους να διατηρούν επαρκή επίπεδα στο σώμα τους (Cashman, 2017).

Όσον αφορά το ασβέστιο, ο μέσος όρος είναι 1000 to 1300 mg ασβεστίου καθημερινά για τους περισσότερους (Ross, 2011). Το ακριβές ποσό που πρέπει να παίρνει κάποιος κάθε μέρα - από τη διατροφή ή τη χρήση συμπληρωμάτων - εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τη συνολική υγεία του.

ποιες είναι οι παρενέργειες του extenze

Εάν έχετε διαγνωστεί ανεπάρκεια, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει υψηλότερες ημερήσιες δόσεις αυτών των θρεπτικών ουσιών έως ότου τα επίπεδα στο σώμα σας επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αν ψάχνετε για συμπληρώματα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μορφή πρέπει να λάβετε.

Τι είδη βιταμίνης D και ασβεστίου είναι διαθέσιμα;

Η βιταμίνη D διατίθεται σε δύο μορφές: βιταμίνη D2 και βιταμίνη D3. Η βιταμίνη D2 ονομάζεται εργοκαλσιφερόλη και προέρχεται από φυτικές πηγές. Η βιταμίνη D3, χοληκαλσιφερόλη, προέρχεται από ζωικές πηγές. Ενώ αυτές οι δύο μορφές βιταμίνης D εξυπηρετούν παρόμοιους σκοπούς στο σώμα σας, υπάρχει κάποια στοιχεία ότι η βιταμίνη D3 μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη βιταμίνη D2 στην αύξηση των επιπέδων σας (Tripkovic, 2012).

Πολλές διαφορετικές μορφές ασβεστίου διατίθενται επίσης χωρίς συνταγή. Τα δύο πιο κοινά συμπληρώματα είναι το κιτρικό ασβέστιο και το ανθρακικό ασβέστιο. Το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς τροφή, αλλά το ανθρακικό ασβέστιο λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνεται με ένα γεύμα. Το ανθρακικό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.

Η τήρηση των συνιστώμενων ημερήσιων δόσεων είναι σημαντική, ακόμη και όταν πρόκειται για συμπληρώματα. Λιγότερο είναι συχνά περισσότερο με συμπλήρωση ασβεστίου καθώς η ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ασβέστιο μειώνεται με υψηλότερες δόσεις (Ross, 2011).

Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ ασβέστιο;

Είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολύ ασβέστιο. Μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων ασβεστίου, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων τους.

Ωστόσο, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο δεν επηρεάζει αρνητικά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία (Tankeu, 2017). Καθώς έρχεται με λιγότερες πιθανές παρενέργειες, είναι καλύτερο να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε από τη διατροφή σας.

Υπάρχουν επίσης μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες που πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου μαζί μπορεί να βοηθήσει μειώστε τον κίνδυνο για κατάγματα οστών. Ωστόσο, άλλες μελέτες επισημαίνουν το κίνδυνοι παρενεργειών - όπως πέτρες στα νεφρά, πεπτικά προβλήματα και καρδιακά προβλήματα - υπερτερούν των οφελών της μείωσης του κινδύνου κατάγματος (Yao, 2019; Reid, 2015).

Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D;

Αν και σπάνια, είναι επίσης δυνατό να το πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D . Το τέχνασμα για τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D είναι η ισορροπία. Εάν πάρετε πάρα πολύ, το συμπλήρωμα δεν θα βοηθήσει με τον τρόπο που θέλετε. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες (Galior, 2018).

Εάν ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για εσάς, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε τη συνταγογραφούμενη δόση. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D - η λήψη αυτών των θρεπτικών συστατικών από την τροφή που τρώτε είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος.

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Balk, Ε. Μ., Adam, G. P., Langberg, V. N., Earley, A., Clark, P. & Ebeling, P. R. et al. (2017). Παγκόσμια διατροφική πρόσληψη ασβεστίου στους ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση. Osteoporosis International: ένα περιοδικό που δημιουργήθηκε ως αποτέλεσμα της συνεργασίας μεταξύ του Ευρωπαϊκού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης και του Εθνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης των ΗΠΑ, 28 (12), 3315-3324. doi: 10.1007 / s00198-017-4230-x. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. Beto J. A. (2015). Ο ρόλος του ασβεστίου στη γήρανση του ανθρώπου. Έρευνα Κλινικής Διατροφής, 4 (1), 1–8. doi: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. Bivona, G., Agnello, L., Bellia, C., Iacolina, G., Scazzone, C., Lo Sasso, B. et al. (2019). Μη Σκελετικές Δραστηριότητες της Βιταμίνης D: Φυσιολογία στην Παθολογία του Εγκεφάλου. Medicine 2019, 55 (7), 341. doi: 10.3390 / Medicine55070341. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman, K. D., Ritz, C., Kiely, M., & ODIN Collaborators (2017). Βελτιωμένες διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές για τη βιταμίνη D: Εφαρμογή δεδομένων μεμονωμένων συμμετεχόντων (IPD) - Αναλύσεις μετα-παλινδρόμησης επιπέδου. Θρεπτικά συστατικά, 9 (5), 469. doi: 10.3390 / nu9050469. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. Galior, K., Grebe, S., & Singh, R. (2018). Ανάπτυξη τοξικότητας βιταμίνης D από υπερβολική διόρθωση ανεπάρκειας βιταμίνης D: Μια ανασκόπηση των αναφορών περιπτώσεων. Θρεπτικά συστατικά, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. Gani, L. U., & How, C. H. (2015). Σειρά PILL. Ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ιατρική Εφημερίδα της Σιγκαπούρης, 56 (8), 433–437. doi: 10.11622 / smedj.2015119. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. Goolsby, M. A., & Boniquit, Ν. (2017). Υγεία των οστών στους αθλητές. Sports Health, 9 (2), 108–117. doi: 0.1177 / 1941738116677732. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. Goyal, A., & Singh, S. (2020, 22 Ιουνίου) Υποκαλιαιμία. StatPearls [Διαδίκτυο]. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. Holick, Μ., Binkley, Ν. C., Bischoff-Ferrari, Η. A., Gordon, C.M., Hanley, D. A., Heaney, R.P. et al. (2011). Αξιολόγηση, θεραπεία και πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμίνης D: μια οδηγία για την κλινική πρακτική της ενδοκρινικής κοινωνίας. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 96 (7), 1911–1930, doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Ανακτώνται από https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. Khammissa, R.A.G., Fourie, J., Motswaledi, M.H., Ballyram, R., Lemmer, & J., Feller, L. (2018). Οι βιολογικές δραστηριότητες της βιταμίνης D και ο υποδοχέας της σε σχέση με την ομοιόσταση ασβεστίου και οστών, τον καρκίνο, τα ανοσοποιητικά και καρδιαγγειακά συστήματα, τη βιολογία του δέρματος και την στοματική υγεία. BioMed Research International, 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. Murshed M. (2018). Μηχανισμός ορυκτοποίησης οστών. Cold Spring Harbour Perspectives in Medicine, 8 (12), a031229. doi: 10.1101 / cshperspect.a031229. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns, C. F., Shaw, Ν., Kiely, Μ., Specker, B. L., Thacher, T. D., Ozono, K. et al. (2016). Παγκόσμιες συναινετικές συστάσεις για την πρόληψη και τη διαχείριση των διατροφικών ραχίτιδων. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101 (2), 394–415. doi: 10.1210 / jc.2015-2175. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. (2020, 26 Μαρτίου) Ενημερωτικό δελτίο ασβεστίου για επαγγελματίες υγείας. Ανακτώνται από https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. Nikooyeh, Β., Neyestani, T.R., Zehdirag, M., Mohammadi, M., Hosseini, S.H., Abdollahi, Z. et al. (2016). Το ψωμί με βιταμίνη D είναι εξίσου αποτελεσματικό με το συμπλήρωμα στη βελτίωση της κατάστασης της βιταμίνης D: Μια τυχαία κλινική δοκιμή. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101 (6), 2511–2519. doi: 10.1210 / jc.2016-1631. Ανακτώνται από https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva, Ν. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, Η. Et al. (2018). Επικράτηση ανεπάρκειας βιταμίνης D και συναφείς παράγοντες κινδύνου στον πληθυσμό των ΗΠΑ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / θεραπευτικό. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. Pils, S., Zitterman, A., Trummer, C., Theiler-Schwetz, V., Lerchbaum, Ε., Keppel, Μ. Et al. (2019). Δοκιμή και θεραπεία βιταμίνης D: μια αφηγηματική ανασκόπηση των τρεχόντων στοιχείων. Ενδοκρινικές συνδέσεις, 8 (2), R27-R43. doi: 10.1530 / EC-18-0432. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman, P., Clemens, R.A, & Hayes, A.W. (2017). Βιοδιαθεσιμότητα μικροθρεπτικών συστατικών που λαμβάνονται από συμπληρώματα και τρόφιμα: Μια έρευνα και μια μελέτη περίπτωσης των πολυφαινολών. Έρευνα και εφαρμογή τοξικολογίας. doi: 10.1177 / 2397847317696366. Ανακτώνται από https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. Reid, I.R., Bristow, S.M., & Bolland, M.J. (2015). Συμπληρώματα ασβεστίου: οφέλη και κίνδυνοι. The Journal of Internal Medicine, 278 (4), 354-368. doi: 10.1111 / joim.12394. Ανακτώνται από https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. Ross, C., Taylor, C., Yaktine, A., & Del Valle, H. (Eds.) (2011). Διατροφική Αναφορά Προσλαμβάνει Ασβέστιο Βιταμίνη D. The National Academies Press. doi: 10.17226 / 13050. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020, 21 Ιουλίου). Ανεπάρκεια βιταμίνης D. StatPearls [Διαδίκτυο]. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen, T., Özışık, L., & Başaran, N. Ç. (2017). Μια επισκόπηση και διαχείριση της οστεοπόρωσης. European Journal of Rheumatology, 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. Sullivan, S. D., Lehman, A., Nathan, N. K., Thomson, C. A., & Howard, B. V. (2017). Ηλικία της εμμηνόπαυσης και του κινδύνου κατάγματος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τυχαιοποιημένες σε ασβέστιο + βιταμίνη D, ορμονική θεραπεία ή ο συνδυασμός: αποτελέσματα από τις Κλινικές Δοκιμές της Πρωτοβουλίας Υγείας των Γυναικών. Εμμηνόπαυση (Νέα Υόρκη, NY), 24 (4), 371–378. doi: 10.1097 / GME.0000000000000775. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. Tankeu, A.T., Agbor, V.N., & Noubiap, J.J. (2017). Συμπλήρωση ασβεστίου και καρδιαγγειακός κίνδυνος: Μια αυξανόμενη ανησυχία. Θρεπτικά συστατικά, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Ανακτώνται από https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S. et al. (2012). Σύγκριση συμπληρωμάτων βιταμίνης D2 και βιταμίνης D3 στην αύξηση της κατάστασης της 25-υδροξυβιταμίνης D στον ορό: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. The American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357–1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. Watson, M., Holman, D. M., & Maguire-Eisen, M. (2016). Έκθεση υπεριώδους ακτινοβολίας και η επίδρασή της στον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Σεμινάρια Ογκολογικής Νοσηλευτικής, 32 (3), 241–254. doi: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. Yao, P., Bennett, D., Mafham, M., Lin, X., Chen, Z., Armitage, J. et al. (2019). Βιταμίνη D και ασβέστιο για την πρόληψη του κατάγματος: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. JAMA Network Open, 2 (12): e1917789. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789. Ανακτώνται από https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., Feng, Y., Xu, P. et al. (2019). Συσχέτιση μεταξύ συμπληρώματος βιταμίνης D και θνησιμότητας: συστηματική ανασκόπηση και μετάλλαξη. BMJ 2019, 366. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Ανακτώνται από https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
Δείτε περισσότερα