Δείτε πώς το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή καρδιά

Αποποίηση ευθυνών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.




Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που είναι άφθονο στο σώμα σας και είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαφορετικές μεταβολικές οδούς, όπως η παραγωγή πρωτεϊνών, ο έλεγχος της γλυκόζης στο αίμα και η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης (NIH, 2019). Ασχολείται επίσης με την παραγωγή ενέργειας, τη δημιουργία DNA και παίζει σημαντικό ρόλο στη συστολή των μυών. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης τύπου 2, η στεφανιαία νόσος και ο ξαφνικός καρδιακός θάνατος.

ποιο είναι το μέσο μέγεθος ενός πουλί

Ζωτικά όργανα

  • Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαφορετικές διαδικασίες στο σώμα.
  • Το συνιστώμενο επίδομα διατροφής (RDA) είναι 400–420 mg / ημέρα για τους άνδρες και 310–320 mg / ημέρα για τις γυναίκες.
  • Το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει στην υγεία της καρδιάς βοηθώντας στη διατήρηση του κανονικού καρδιακού ρυθμού, στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
  • Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για τις ημικρανίες, τον ύπνο, την κατάθλιψη και την οστεοπόρωση.
  • Πολύ ή πολύ λίγο μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Ένας υγιής ενήλικας έχει περίπου 25 γραμμάρια μαγνησίου στο σώμα τους. 50-60% διατηρείται στα οστά σας, ενώ το μεγαλύτερο μέρος του είναι στους μαλακούς ιστούς σας (NIH, 2019). Μια μικρή ποσότητα μαγνησίου, λιγότερο από 1%, κυκλοφορεί στο αίμα σας. Παρά το γεγονός ότι είναι τόσο ουσιαστικό στοιχείο, μελέτες δείχνουν ότι ένα σημαντικό ποσοστό των Αμερικανών δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους (Schwalfenberg, 2017).







Δυστυχώς, η δοκιμή για τα επίπεδα μαγνησίου είναι δύσκολη. Το 1% του μαγνησίου σας που επιπλέει στην κυκλοφορία του αίματος σας είναι το μόνο επίπεδο μαγνησίου που μπορούμε να δοκιμάσουμε, το οποίο ονομάζεται επίπεδο μαγνησίου στον ορό. Ωστόσο, ρυθμίζεται αυστηρά έτσι ώστε κάθε φορά που τα επίπεδα στο αίμα σας μειώνονται, το σώμα σας απελευθερώνει μαγνήσιο από τα οστά και τους μύες.

Έτσι, μπορεί να έχετε πολύ λίγο μαγνήσιο στο σώμα σας, αλλά εξακολουθείτε να έχετε φυσιολογικά επίπεδα μαγνησίου στον ορό, κάνοντας τις εξετάσεις αίματος για αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό να μην είναι πολύ αξιόπιστες. Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης βασίζονται σε ένα συνδυασμό εργαστηριακών εξετάσεων και κλινικών αξιολογήσεων για να πάρουν μια ακριβή ιδέα για το ποια είναι τα επίπεδα μαγνησίου σας και εάν χρειάζεστε συμπλήρωση.





Διαφήμιση

Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες





Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά σε άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δοσολογίες.

Μάθε περισσότερα

Πώς επηρεάζει το μαγνήσιο την υγεία της καρδιάς σας;

Τα φυσιολογικά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να ωφελήσουν την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα με διάφορους τρόπους:





  • Διατηρεί την καρδιά άντληση τακτικά : Τα μυϊκά κύτταρα στην καρδιά σας και τα αιμοφόρα αγγεία έχουν κανάλια μεταφοράς ιόντων που μετακινούν ιόντα όπως νάτριο, κάλιο και ασβέστιο μέσα και έξω από τα κύτταρα, προκαλώντας συστολές των μυών (Severino, 2019). Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για να λειτουργήσει αυτή η αντλία ιόντων και βοηθά στη διατήρηση της άντλησης της καρδιάς με κανονικό ρυθμό. Η ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς (αρρυθμίες), οι οποίοι μερικές φορές μπορεί να είναι θανατηφόροι.
  • Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης : Το μαγνήσιο ανταγωνίζεται το ασβέστιο για πολλά από τα ίδια κανάλια μεταφοράς ιόντων. μια ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε συσσώρευση ασβεστίου, η οποία με τη σειρά της προκαλεί σπασμούς της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες αρτηριακές πιέσεις. Η παρουσία μαγνησίου μειώνει την ποσότητα ασβεστίου στα κύτταρα και επιτρέπει στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Μία μελέτη έδειξε μικρή μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που έλαβαν μαγνήσιο (κατά μέσο όρο 368 mg / ημέρα). Ωστόσο, το συμπλήρωμα μαγνησίου δεν θεωρείται τυπική θεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης. απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την καλύτερη κατανόηση του ρόλου του μαγνησίου στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης (Zhang, 2016).
  • Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 : Το μαγνήσιο βοηθά το Το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη και μετακινεί τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος , διατηρώντας έτσι τη συνολική ποσότητα γλυκόζης στο αίμα υπό έλεγχο (Severino, 2019). Οι δίαιτες με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου έχουν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (NIH, 2019). Ωστόσο, σύμφωνα με την American Diabetes Association, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να προτείνουν τη συνηθισμένη χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου για τη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 (Evert, 2013). Ο διαβήτης είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
  • Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (καρδιαγγειακές παθήσεις): Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ένα μονοπάτι είναι μέσω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών του αποτελεσμάτων. μια ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνει τη φλεγμονή και τη βλάβη στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μαζί με τις αποθέσεις χοληστερόλης (αθηροσκλήρωση) στα στεφανιαία αιμοφόρα αγγεία. Όλες αυτές οι αλλαγές αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το μαγνήσιο μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας είναι με τη μείωση της ικανότητας των αιμοπεταλίων να συσσωρεύονται και να σχηματίζουν θρόμβο, όπως συμβαίνει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών (Severino, 2019).

Τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου: εξηγούνται οι διαφορές

7 λεπτά ανάγνωση

πώς να κάνω το πουλί μου μεγαλύτερο χωρίς χάπια

Πρόσθετα οφέλη για την υγεία του μαγνησίου

Εκτός από όλους τους τρόπους με τους οποίους το μαγνήσιο μπορεί δυνητικά να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, μπορεί επίσης να έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε άλλες καταστάσεις.





  • Ημικρανίες : Σπουδές δείχνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι που πάσχουν από ημικρανίες έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου (Gröber, 2015). Ωστόσο, ο ακριβής ρόλος που παίζει το μαγνήσιο στις ημικρανίες δεν είναι καλά κατανοητός. Το μαγνήσιο επηρεάζει μερικούς από τους υποδοχείς στις εγκεφαλικές οδούς που μπορούν να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους, όπως οι υποδοχείς σεροτονίνης και Ν-μεθυλ-ϋ-ασπαρτικού (NMDA). Μία μελέτη δείχνει βελτίωση στα συμπτώματα της ημικρανίας και τάση μείωσης της συχνότητας της ημικρανίας με συμπλήρωση μαγνησίου, αν και αυτή η τάση δεν ήταν στατιστικά σημαντική (Gaul, 2015). Αν και δεν θεωρείται το βασικό στήριγμα της θεραπείας της ημικρανίας, το Ακαδημία Νευρολογίας και Αμερικανικής Εταιρείας Πονοκέφαλου δηλώστε ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου είναι πιθανώς αποτελεσματικό για την πρόληψη της ημικρανίας (Holland, 2012).
  • Υπνος: Τα προβλήματα ύπνου είναι διαδεδομένα, ειδικά καθώς γερνάμε. Οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου (νευροδιαβιβαστές) NMDA και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου και αμφότεροι οι νευροδιαβιβαστές αλληλεπιδρούν με το μαγνήσιο. Το πώς το μαγνήσιο επηρεάζει τον ύπνο δεν είναι σαφές. Ωστόσο, μια δοκιμή έδειξε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα μαγνησίου ανέφεραν υποκειμενικά ότι κοιμούνται γρηγορότερα και ότι κοιμούνται περισσότερο (Abbasi, 2012). Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.
  • Κατάθλιψη: Δεδομένου ότι το μαγνήσιο επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου (μέσω νευροδιαβιβαστών), μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Σπουδές έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας μαγνησίου και κατάθλιψης, και αρκετές δείχνουν βελτίωση στην κατάθλιψη μετά τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου. Ωστόσο, άλλοι δεν δείχνουν κανένα όφελος. Απαιτούνται περισσότερες πληροφορίες για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς σχετίζονται το μαγνήσιο και η κατάθλιψη (Wang, 2018).
  • Οστεοπόρωση: Το μαγνήσιο αλληλεπιδρά με τα οστά κύτταρα και επηρεάζει την ισορροπία της δημιουργίας νέου οστού έναντι της αφαίρεσης παλαιού οστού. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με οστεοπόρωση έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από εκείνα χωρίς οστεοπόρωση (NIH, 2019). Μια μικρή μελέτη ακόμη και διαπίστωσε ότι μια ομάδα μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών που έλαβαν συμπληρώματα μαγνησίου (290 mg / ημέρα) είχε μειωμένο κύκλο εργασιών των οστών, γεγονός που μεταφράζεται σε μειωμένη οστική απώλεια (Aydin, 2010). Είναι σαφές ότι το μαγνήσιο προάγει την υγεία των οστών, αλλά ο ρόλος του στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω.

Η αρτηριακή πίεση και η δίαιτα DASH: είναι αποδεδειγμένο ότι βοηθά;

7 λεπτά ανάγνωση

Πώς να πάρετε μαγνήσιο

Οι διατροφικές έρευνες των Αμερικανών έδειξαν ότι συνολικά, περίπου το 50% των ατόμων ηλικίας 19–50 ετών δεν λαμβάνουν την εκτιμώμενη μέση απαίτηση μαγνησίου από την τροφή τους. Αυτός ο αριθμός ανέρχεται σε 70-80% αν εστιάσετε σε άτομα άνω των 71 ετών (Moshfegh, 2009).

Το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα (RDA) είναι 400–420 mg / ημέρα για τους άνδρες και 310–320 mg / ημέρα για τις γυναίκες (NIH, 2019). Πού μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο; Είναι σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα - ειδικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως σπανάκι), όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν επίσης υψηλά επίπεδα μαγνησίου, όπως και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά πρωινού και εμφιαλωμένο νερό.

Ακολουθεί μια λίστα με ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο (NIH, 2019):

Τροφή Mg ανά μερίδα
Αμύγδαλα, ξηρά ψητά, 1 ουγγιά 80
Σπανάκι, βρασμένο, ½ φλιτζάνι 78
Κάσιους, ξηρό ψητό, 1 ουγγιά 74
Φιστίκια, ψητό λάδι, ¼ φλιτζάνι 63
Δημητριακά, τεμαχισμένο σιτάρι, 2 μεγάλα μπισκότα 61
Γάλα σόγιας, απλό ή βανίλια, 1 φλιτζάνι 61
Γάλα σόγιας, απλό ή βανίλια, 1 φλιτζάνι 60
Edamame, με κέλυφος, μαγειρεμένο, ½ φλιτζάνι πενήντα
Φυστικοβούτυρο, λείο, 2 κουταλιές της σούπας 49
Ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες 46
Αβοκάντο, σε κύβους, 1 φλιτζάνι 44
Πατάτα, ψημένη με δέρμα, 3,5 ουγκιές 43
Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, ½ φλιτζάνι 42
Γιαούρτι, απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 8 ουγκιές 42
Δημητριακά πρωινού, εμπλουτισμένα 40

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή σας, μπορείτε να στραφείτε σε συμπληρώματα. Το μαγνήσιο σε συμπληρώματα διατίθεται σε διάφορες μορφές: ασπαρτικό μαγνήσιο, ανθρακικό μαγνήσιο, χλωριούχο μαγνήσιο, γαλακτικό μαγνήσιο, οξείδιο μαγνησίου, θειικό μαγνήσιο και κιτρικό μαγνήσιο. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η απορρόφηση των μορφών ασπαρτικού, κιτρικού, γαλακτικού και χλωριδίου είναι καλύτερη από τα σκευάσματα οξειδίου και θειικού άλατος (NIH, 2019).

Παρενέργειες / πιθανοί κίνδυνοι μαγνησίου

Παρόλο που οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν τρώνε αρκετό μαγνήσιο, οι υγιείς άνθρωποι γενικά δεν έχουν συμπτώματα από χαμηλό μαγνήσιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα νεφρά περιορίζουν το ποσοστό μαγνησίου που εκκρίνεται στα ούρα όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά. Ωστόσο, άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως η νόσος του Crohn, ο αλκοολισμός, ο διαβήτης τύπου 2 και οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου (υπομαγνησιαιμία). Η υπομαγνησιαιμία μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετο, κόπωση και αδυναμία στα αρχικά στάδια (NIH, 2019). Καθώς επιδεινώνεται αυτή η κατάσταση, μπορείτε να αναπτύξετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, μυϊκές κράμπες, επιληπτικές κρίσεις και ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς.

Τι είναι η καρδιακή νόσος; Τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε;

12 λεπτά ανάγνωση

Ομοίως, το υπερβολικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές. Και πάλι, δεδομένου ότι τα νεφρά διαχειρίζονται πόση ποσότητα μαγνησίου αφαιρείται στα ούρα, οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να εκκρίνουν την περίσσεια μαγνησίου από τη διατροφή τους. Ωστόσο, εάν έχετε μειωμένη νεφρική λειτουργία ή πάρετε πάρα πολύ συμπληρωματικό μαγνήσιο, μπορείτε να συσσωρεύσετε ανθυγιεινά επίπεδα μαγνησίου. Αυτό οδηγεί σε διάρροια, ναυτία και κράμπες στην κοιλιά. Ορισμένα αντιόξινα και καθαρτικά περιέχουν πολύ υψηλές δόσεις (πάνω από 5.000 mg) και έχουν συσχετιστεί με τοξικότητα μαγνησίου, η οποία μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα (NIH, 2019):

  • Χαμηλή πίεση αίματος
  • Ναυτία / έμετος
  • Έκπλυση προσώπου
  • Δυσκολία στην ούρηση (κατακράτηση ούρων)
  • Λήθαργος
  • Μυϊκή αδυναμία
  • Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
  • Θάνατος

Πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα μαγνησίου, ενημερώστε τον γιατρό σας σχετικά με άλλα φάρμακα που παίρνετε. το μαγνήσιο αλληλεπιδρά με διάφορους τύπους φαρμάκων και αυτό μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσει την ικανότητα του φαρμάκου να λειτουργήσει ή να αλλάξει τα επίπεδα μαγνησίου σας. Μερικά από τα φάρμακα που αλληλεπιδρούν με τα συμπληρώματα μαγνησίου περιλαμβάνουν (NIH, 2019):

τι να χρησιμοποιήσω ως δαχτυλίδι κόκορας
  • Διφωσφονικά (π.χ., αλενδρονάτη, ρισεδρονάτη): Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν την απορρόφησή τους. Τα διφωσφονικά και το μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ τους για να αποφευχθεί αυτή η αλληλεπίδραση.
  • Αντιβιοτικά κινολόνης (π.χ., σιπροφλοξασίνη, λεβοφλοξασίνη) και αντιβιοτικά τετρακυκλίνης (π.χ. τετρακυκλίνη, δοξυκυκλίνη): Η λήψη αυτών των φαρμάκων με μαγνήσιο τα καθιστά λιγότερο απορροφήσιμα στο έντερο σας και, ως εκ τούτου, λιγότερο αποτελεσματικά στη θεραπεία της λοίμωξης. Για να αποφύγετε αυτό, πάρτε το αντιβιοτικό τουλάχιστον δύο ώρες πριν ή τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά το συμπλήρωμα μαγνησίου σας.
  • Διουρητικά βρόχου (π.χ. βουμετανίδη, φουροσεμίδη), θειαζιδικά διουρητικά (π.χ. υδροχλωροθειαζίδη): Τα διουρητικά, επίσης γνωστά ως χάπια νερού, χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής ανεπάρκειας. Η λήψη τους μπορεί να προκαλέσει το σώμα να εκκρίνει πολύ μαγνήσιο στα ούρα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα. Μάθετε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου και ειδοποιήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά. Η έγκαιρη αναγνώριση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων υγείας.
  • Διουρητικά καλίου που προστατεύουν το κάλιο (π.χ., αμιλορίδη, σπιρονολακτόνη): Σε αντίθεση με τα άλλα διουρητικά, αυτός ο τύπος μειώνει την ποσότητα του μαγνησίου που απομακρύνεται στα ούρα και μπορεί δυνητικά να προκαλέσει περίσσεια μαγνησίου. Συζητήστε με τον παροχέα σας εάν έχετε συμπτώματα υψηλού μαγνησίου.
  • Αναστολείς αντλίας πρωτονίων (π.χ. ομεπραζόλη, παντοπραζόλη): Οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPIs) χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της καούρας ή της παλινδρόμησης οξέος. Η χρήση PPI για περισσότερο από ένα χρόνο μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Ο πάροχός σας μπορεί να ελέγχει τα επίπεδα μαγνησίου σας πριν ξεκινήσει ένα PPI και στη συνέχεια να τα παρακολουθεί περιοδικά ενώ βρίσκεστε στο φάρμακο.

Συμπερασματικά

Αν και το μαγνήσιο επηρεάζει πολλές πτυχές της υγείας σας, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου σας από τη διατροφή σας. Μια διατροφή με ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών κ.λπ. είναι ιδανική. Εάν πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με χάπια μαγνησίου, φροντίστε να συζητήσετε τις επιλογές σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποφύγετε τυχόν δυσμενείς επιπτώσεις.

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Abbasi, Β., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Η επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλή-τυφλή κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. Journal of Research in Medical Sciences, 17 (12), 1161–1169. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635
  2. Aydın, H., Deyneli, O., Yavuz, D., Gözü, H., Mutlu, N., Kaygusuz, I., & Akalın, S. (2010). Το βραχυπρόθεσμο συμπλήρωμα στοματικού μαγνησίου καταστέλλει τον κύκλο των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές οστεοπορωτικές γυναίκες. Biological Trace Element Research, 133 (2), 136–143. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488681/
  3. Gaul, C., Diener, H.-C., & Danesch, ΗΠΑ (2015). Βελτίωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας με ένα ιδιόκτητο συμπλήρωμα που περιέχει ριβοφλαβίνη, μαγνήσιο και Q10: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλή-τυφλή, πολυκεντρική δοκιμή. The Journal of Headache and Pain, 16 (1), 32. doi: 10.1186 / s10194-015-0516-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/
  4. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Μαγνήσιο στην πρόληψη και τη θεραπεία. Θρεπτικά συστατικά, 7 (9), 8199-8226. doi: 10.3390 / nu7095388, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
  5. Holland, S., Silberstein, S., Freitag, F., Dodick, D., Argoff, C., & Ashman, Ε. (2012). Ενημέρωση κατευθυντήριων γραμμών βάσει στοιχείων: ΜΣΑΦ και άλλες συμπληρωματικές θεραπείες για την πρόληψη της επεισοδιακής ημικρανίας σε ενήλικες: [RETIRED]. Νευρολογία, 78 (17), 1346–1353. doi: 10.1212 / wnl.0b013e3182535d0c, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529203/
  6. Moshfegh, A., Goldman, J., Ahuja, J., Rhodes, D., & LaComb, R. (2009). Τι τρώμε στην Αμερική, NHANES 2005-2006: Συνήθης πρόσληψη θρεπτικών ουσιών από τρόφιμα και νερό σε σύγκριση με το 1997 Διατροφικές προσλήψεις αναφοράς για βιταμίνη D, ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας. Ανακτώνται από https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0506/usual_nutrient_intake_vitD_ca_phos_mg_2005-06.pdf
  7. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής - Μαγνήσιο. (2019, 11 Οκτωβρίου) Ανακτήθηκε στις 10 Νοεμβρίου 2019 από https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  8. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Η σημασία του μαγνησίου στην κλινική υγειονομική περίθαλψη. Scientifica, 2017, 1–14. doi: 10.1155 / 2017/4179326, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  9. Severino, P., Netti, L., Mariani, M. V., Maraone, A., D’Amato, A., Scarpati, R.,… Fedele, F. (2019). Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων: Έλεγχος για ανεπάρκεια μαγνησίου. Καρδιολογία Έρευνα και Πρακτική, 2019, 1–10. doi: 10.1155 / 2019/4874921, https://www.hindawi.com/journals/crp/2019/4874921/
  10. Wang, J., Um, P., Dickerman, B., & Liu, J. (2018). Ψευδάργυρος, μαγνήσιο, σελήνιο και κατάθλιψη: Μια ανασκόπηση των στοιχείων, των πιθανών μηχανισμών και των επιπτώσεων. Θρεπτικά συστατικά, 10 (5), 584. doi: 10.3390 / nu1005058410, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29747386/
Δείτε περισσότερα