Η βιταμίνη D σας δίνει ενέργεια; Εδώ γνωρίζουμε

Αποποίηση ευθυνών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.




Βιταμίνη D: ίσως το έχετε ακούσει; Τα τελευταία χρόνια, η βιταμίνη του ήλιου έχει συζητηθεί πολύ για τον πιθανό ρόλο της στην πρόληψη σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και διάφορες δυσάρεστες φυσικές καταστάσεις. Ένα από αυτά είναι η κόπωση.

Εάν αισθάνεστε κόπωση, μπορεί να προσθέσετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ή να αυξήσετε την κατανάλωση βιταμίνης D να αποκαταστήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα; Να τι λέει η τελευταία επιστήμη.







Ζωτικά όργανα

  • Η βιταμίνη D είναι μια προορμόνη που βοηθά σε διάφορες διαδικασίες του σώματος.
  • Αυτά περιλαμβάνουν τη βοήθεια του σώματος στη διαδικασία και τη χρήση ενέργειας.
  • Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.
  • Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την καλύτερη πορεία δράσης.

Τι είναι η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι στην πραγματικότητα μια προορμόνη, όχι μια βιταμίνη. Αυτό σημαίνει ότι είναι κάτι που το σώμα κάνει και μετατρέπεται σε ορμόνη. Όπως μάθατε γύρω στην ηλικία των 13 ετών, οι ορμόνες διεγείρουν ορισμένα συστήματα του σώματος σε δράση. Για να την απλοποιήσετε: Η αύξηση των ορμονών κινεί τα πράγματα, ενώ η έλλειψη ή η ανισορροπία των ορμονών μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση ή διακοπή των διαδικασιών.

Η βιταμίνη D ονομάζεται βιταμίνη ηλιοφάνειας επειδή το σώμα την παράγει όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο. (Τεχνικά, το ήπαρ και τα νεφρά διαδραματίζουν επίσης ρόλο στη μετατροπή της βιταμίνης D σε ενεργή μορφή του στο σώμα.)





αρσενικά χάπια ενίσχυσης που πραγματικά λειτουργούν

Διαφήμιση

Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες





Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά στους άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δοσολογίες.

έχω χτυπήματα στο πουλί μου
Μάθε περισσότερα

Η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως λιπαρά ψάρια (όπως σολομός και τόνος), ιχθυέλαιο, εμπλουτισμένο με βιταμίνη D γάλα, αυγά και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.





Όμως, οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από τον ήλιο, και η σε μεγάλο βαθμό εσωτερική ζωή μας το έκανε προβληματικό. Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού μπορεί να έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D - έως και 40% των Αμερικανών και 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως (Parva, 2018).

Ο ρόλος της βιταμίνης D στο σώμα / οφέλη

Πρόληψη της υγείας των οστών / οστεοπόρωσης

Ο πρωταρχικός ρόλος της βιταμίνης D είναι να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τα σωστά επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου. Επηρεάζει το πώς το ασβέστιο απορροφάται από τα τρόφιμα και πώς το σώμα χτίζει και απορροφά τα οστά (μια διαδικασία που ονομάζεται αναδιαμόρφωση των οστών, την οποία κάνει συνεχώς το σώμα). Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη καταγμάτων (Bischof-Ferrari, 2005) και της οστεοπόρωσης.





τι συμβαίνει εάν πάρετε 2 viagra

Μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο;

4 λεπτά ανάγνωση

Ανοσοποιητική λειτουργία

Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με υψηλότερες πιθανότητες μόλυνσης και αυξημένο κίνδυνο αυτοάνοσων ασθενειών. Η βιταμίνη D φαίνεται βοηθήστε το ανοσοποιητικό σύστημα καταστροφή βακτηρίων και άλλων μικροβίων που εισβάλλουν (Aranow, 2011).

Προστασία από ορισμένους καρκίνους

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη D μπορεί να έχει προστατευτική δράση κατά έναν αριθμό καρκίνων , ιδιαίτερα του παχέος εντέρου και του μαστού (Meeker, 2016).

Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D ρυθμίζει τα γονίδια που ελέγχουν τη διαφοροποίηση, τη διαίρεση και τον θάνατο των κυττάρων. Η βιταμίνη D ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τη φλεγμονή. Όλες αυτές οι διαδικασίες μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του καρκίνου.

Ρυθμίζει την ινσουλίνη / μειωμένο κίνδυνο διαβήτη

Τακτικές δόσεις βιταμίνης D νωρίς στη ζωή έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 1 και η λήψη βιταμίνης D αργότερα στη ζωή φαίνεται μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 (Schwalfenberg, 2008). Η βιταμίνη D φαίνεται να βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται την ινσουλίνη, ελέγχοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Βιταμίνη D και κατάθλιψη: πώς συνδέονται;

5 λεπτά ανάγνωση

τι συμβαίνει εάν μια γυναίκα πάρει sildenafil

Καρδιαγγειακή υγεία

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις - όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, στεφανιαία νόσο, καρδιομυοπάθεια (διεύρυνση του καρδιακού μυός) και διαβήτη - και ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D συσχετίστηκε με καλύτερη επιβίωση (Vacek, 2012). Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν βρήκατε αυτά τα οφέλη (NIH, n.d.).

Μπορεί η βιταμίνη D να σας δώσει περισσότερη ενέργεια;

Η χαμηλή ενέργεια ή η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης D. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D φαίνεται να βοηθά τα μιτοχόνδρια - το μέρος ενός κυττάρου που παράγει ενέργεια - να χρησιμοποιούν οξυγόνο και να τροφοδοτούν διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών (Dzik, 2019). Η σκέψη, λοιπόν, είναι ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει τη μιτοχονδριακή λειτουργία, προκαλώντας κόπωση.

Σε μια μελέτη του 2016, οι ερευνητές έδωσαν σε 120 κουρασμένους (αλλά κατά τα άλλα υγιείς) ανθρώπους είτε μία μόνο megadose βιταμίνης D (100.000 IU) είτε ένα εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι τα άτομα που έλαβαν βιταμίνη D είχαν εμπειρία σημαντικά βελτιωμένη κόπωση (Nowak, 2016).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D έχει βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας σε άτομα που είχαν πρόσφατα μεταμόσχευση νεφρού (Χαν, 2017).

Μια μελέτη των επαγγελματιών ποδοσφαιριστών διαπίστωσε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D συσχετίστηκαν καλύτερη αθλητική απόδοση (Koundourakis, 2014).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης D ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν αδυναμία, κόπωση και μη ειδικό πόνο (Ecem, 2013).

Αλλά η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω. Λείπουν μεγάλες μελέτες για τα κατά τα άλλα υγιή άτομα που λαμβάνουν καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D μπορεί να είναι η αιτία της κόπωσης σας ή μπορεί να μην.

Η fda ενέκρινε τα χάπια απώλειας βάρους χωρίς συνταγή

Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις ανησυχίες σας. Μπορούν να ελέγξουν το επίπεδο βιταμίνης D με μια απλή εξέταση αίματος για να προσδιορίσουν εάν είστε ανεπαρκείς.

Πώς να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D;

Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D τρώγοντας τροφές πλούσιες σε D, όπως λιπαρά ψάρια (όπως σολομός και τόνος), ιχθυέλαιο, εμπλουτισμένο γάλα, κρόκους αυγών και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.

Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής συνιστά καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D 600 IU για ενήλικες έως 69 ετών και 800 IU για ενήλικες 70 ετών και άνω. Το ανεκτό ανώτερο ημερήσιο όριο είναι 4.000 IU (100 mcg). Να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D - η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι δυνατή (NIH, n.d.).

Είναι δυνατόν να πάρετε αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά μόνο σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι περίπου πέντε με 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ., τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα στο πρόσωπο, τα χέρια, τα πόδια ή την πλάτη σας (χωρίς αντηλιακό) μπορεί να οδηγήσει σε επαρκή παραγωγή βιταμίνης D (Holick, 2007). Ωστόσο, δεν υπάρχουν πραγματικές συστάσεις σχετικά με το χρόνο που πρέπει να περάσετε στον ήλιο, καθώς η έκθεση στον ήλιο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα στο Βόρειο Ημισφαίριο, είναι αδύνατο να πάρετε αρκετή βιταμίνη D μέσω του ήλιου. Η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να είναι χρήσιμη στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων.

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Aranow C. (2011). Βιταμίνη D και το ανοσοποιητικό σύστημα. Εφημερίδα της ερευνητικής ιατρικής: η επίσημη έκδοση της Αμερικανικής Ομοσπονδίας για την Κλινική Έρευνα, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K. P., & Kaczor, J. J. (2019). Μηχανισμοί βιταμίνης D στη λειτουργία των σκελετικών μυών: οξειδωτικό στρες, ενεργειακός μεταβολισμός και αναβολική κατάσταση. Ευρωπαϊκό περιοδικό εφαρμοσμένης φυσιολογίας, 119 (4), 825-839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, G. C., & Atmaca, A. (2013). Η ποιότητα ζωής μειώνεται όχι μόνο σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, αλλά και σε γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D πριν από την εμμηνόπαυση. Εφημερίδα ενδοκρινολογικής έρευνας, 36 (8), 622-627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X., & Guo, Y. (2017). Βελτίωση της κόπωσης μετά από συμπλήρωση βιταμίνης D σε αποδέκτες μεταμόσχευσης νεφρού. Medicine, 96 (21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. Holick, Μ. (2007). Ανεπάρκεια βιταμίνης D. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
  6. Κουντουράκης, Ν. Ε., Ανδρουλάκης, Ν. Ε., Μαλλιαράκη, Ν., & Μαργιώρης, Α. Ν. (2014). Βιταμίνη D και απόδοση άσκησης σε επαγγελματίες ποδοσφαιριστές. PloS one, 9 (7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Marino, R., & Misra, M. (2019). Εξαιρετικά σκελετικά αποτελέσματα της βιταμίνης D. Θρεπτικά συστατικά, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Προστατευτικοί δεσμοί μεταξύ βιταμίνης D, φλεγμονώδους νόσου του εντέρου και καρκίνου του παχέος εντέρου. Παγκόσμιο περιοδικό γαστρεντερολογίας, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής - Βιταμίνη D. (nd.). Ανακτήθηκε στις 05 Ιουνίου 2020, από https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H. A., Suter, P. M., & Krayenbuehl, P. A. (2016). Επίδραση της βιταμίνης D3 στην αυτο-αντιληπτή κόπωση: Μια διπλή-τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Medicine, 95 (52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Επικράτηση ανεπάρκειας βιταμίνης D και συναφείς παράγοντες κινδύνου στον πληθυσμό των ΗΠΑ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. Schwalfenberg G. (2008). Βιταμίνη D και διαβήτης: βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου με επανάληψη της βιταμίνης D3. Καναδός οικογενειακός γιατρός Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866.
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, Ρ. Α. (2012). Ανεπάρκεια και συμπλήρωση βιταμίνης D και σχέση με την καρδιαγγειακή υγεία. Το αμερικανικό περιοδικό καρδιολογίας, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Δείτε περισσότερα