Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D; Τοξικότητα βιταμίνης D

Αποποίηση ευθυνών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.




Μπορείτε να έχετε πάρα πολύ βιταμίνη D;

Η απλή απάντηση είναι ναι. Η αρχή ότι είναι δυνατό να πάρετε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα επεκτείνεται ακόμη και στην καταπολέμηση του καρκίνου, προστατευτική από την καρδιά βιταμίνη D. Μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά από οποιαδήποτε βιταμίνη ή συμπλήρωμα και είναι πιθανό να υποφέρετε από τοξικότητα στη βιταμίνη D.

Πόση είναι αρκετή βιταμίνη D; Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH) συνιστά ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D 600 IU (15 mcg) για ενήλικες έως 69 ετών και 800 IU για ενήλικες 70 ετών και άνω. Η ανεκτή ημερήσια ανώτερη πρόσληψη βιταμίνης D σε ενήλικες είναι 4.000 IU (100 mcg).







Τα συμπτώματα της τοξικότητας της βιταμίνης D (π.χ. υπερβιταμίνωση d) μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης, απώλεια βάρους, υπερβολική ούρηση και καρδιακή αρρυθμία. Υψηλές δόσεις βιταμίνης D μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα (υπερασβεστιαιμία), τα οποία μπορούν να βλάψουν την καρδιά, τα νεφρά και τα αιμοφόρα αγγεία (NIH, n.d.). Ένα παράδειγμα νεφρικής βλάβης που μπορεί να προκαλέσει η υπερβιταμίνωση D είναι ο σχηματισμός λίθων στα νεφρά.

Ζωτικά όργανα

  • Η βιταμίνη D είναι μια προορμόνη που διεγείρει πολλές βασικές διαδικασίες του σώματος
  • Μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσει τα οστά δυνατά και να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο.
  • Είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολύ καλό πράγμα.
  • Για να αποφύγετε την τοξικότητα της βιταμίνης D, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την ποσότητα βιταμίνης D που πρέπει να πάρετε.

Η τοξικότητα της βιταμίνης D δεν είναι πολύ συχνή. Προκύπτει από τη λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Δεν είναι δυνατή η υπερβολική δόση βιταμίνης D από τον ήλιο (το σώμα αυτορυθμίζει πόσα χρειάζεται) και είναι πολύ απίθανο να το κάνετε μέσω τροφής (NIH, n.d.).





Το NIH επισημαίνει ότι τα συμπτώματα της τοξικότητας της βιταμίνης D είναι απίθανο εάν παίρνετε λιγότερο από 10.000 IU (250 mcg) καθημερινά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θέλετε να φτάσετε τόσο ψηλά. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πιθανό να έχετε πολύ υψηλό επίπεδο βιταμίνης D στο αίμα, το οποίο σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, καρκίνο σε περιοχές όπως το πάγκρεας και υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (NIH, nd) .

Διαφήμιση





Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες

Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά σε άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δόσεις.





Μάθε περισσότερα

Τι είναι η βιταμίνη D;

Λίγο απατεώνας, για έναν. Η βιταμίνη D είναι τεχνικά μια προορμόνη - όχι μια βιταμίνη - που σημαίνει ότι είναι μια ουσία που αναγκάζει το σώμα να δημιουργήσει μια ορμόνη (η οποία είναι απλά κάτι που ωθεί τα κύτταρα ή τις διαδικασίες του σώματος σε δράση).

Στην περίπτωση της βιταμίνης D, περίπου το 90% αυτού που υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα παράγεται ως απόκριση στην έκθεση στον ήλιο στο δέρμα, εξ ου και το ψευδώνυμό του η βιταμίνη του ήλιου (Mendes, 2018). (Το υπόλοιπο 10% προέρχεται από μια ποικιλία πηγών τροφίμων, όπως λιπαρά ψάρια, γάλα και κρόκους αυγών.) Από εκεί, το ήπαρ και τα νεφρά μετατρέπουν τη βιταμίνη D σε διάφορες ουσίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για βασικές σωματικές διεργασίες, όπως υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος , υγεία των οστών και προστασία από τον καρκίνο.





Μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D— έως 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως και 40% των Αμερικανών (Parva, 2018). Μερικοί ερευνητές το αποκαλούν σιωπηλή επιδημία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε έξω για να προσθέσετε βιταμίνη D στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Ο ρόλος της βιταμίνης D στο σώμα / οφέλη

Πρόληψη της υγείας των οστών / οστεοπόρωσης

Ο πρωταρχικός ρόλος της βιταμίνης D είναι να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τα σωστά επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου. Επηρεάζει το πώς το ασβέστιο απορροφάται από τα τρόφιμα και πώς το σώμα χτίζει και απορροφά τα οστά (το οποίο κάνει συνεχώς το σώμα, είναι μια διαδικασία που ονομάζεται αναδιαμόρφωση των οστών). Μελέτες προτείνουν βιταμίνη D θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη καταγμάτων και οστεοπόρωσης (απώλεια οστών) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Ανοσοποιητική λειτουργία

Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης και υψηλότερες πιθανότητες αυτοάνοσων ασθενειών. Φαίνεται να ενισχύει το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, βοηθώντας την καταστροφή βακτηρίων και άλλα εισβολέα μικρόβια (Aranow, 2011).

Προστασία από ορισμένους καρκίνους

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι η βιταμίνη D μπορεί να έχει προστατευτική δράση έναντι ορισμένων καρκίνων , ιδιαίτερα του παχέος εντέρου και του μαστού (Meeker, 2016). Ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο αυτών των καρκίνων.

Αυτό θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D ρυθμίζει τα γονίδια που ελέγχουν τη διαφοροποίηση, τη διαίρεση και τον θάνατο των κυττάρων. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της ανάπτυξης των κυττάρων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τη φλεγμονή - όλες τις διαδικασίες που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του καρκίνου.

Ρυθμίζει την ινσουλίνη, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Έχουν βρεθεί τακτικές δόσεις βιταμίνης D στην αρχή μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 1, και η λήψη βιταμίνης D αργότερα στη ζωή φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο τύπου 2 (Schwalfenberg, 2008). Η βιταμίνη D φαίνεται να βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται την ινσουλίνη και να ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα.

Καρδιαγγειακή υγεία

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με διάφορους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, στεφανιαία νόσο, καρδιομυοπάθεια (διεύρυνση του καρδιακού μυός) και διαβήτη. ο μελέτη έδειξε επίσης ότι η βιταμίνη D η συμπλήρωση συσχετίστηκε με καλύτερη επιβίωση (Vacek, 2012). Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν βρήκατε αυτά τα οφέλη (NIH, n.d.).

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Aranow C. (2011). Βιταμίνη D και το ανοσοποιητικό σύστημα. Εφημερίδα της ερευνητικής ιατρικής: η επίσημη έκδοση της Αμερικανικής Ομοσπονδίας για την Κλινική Έρευνα, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, Β. (2005). Πρόληψη κατάγματος με συμπλήρωμα βιταμίνης D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Προστατευτικοί δεσμοί μεταξύ βιταμίνης D, φλεγμονώδους νόσου του εντέρου και καρκίνου του παχέος εντέρου. Παγκόσμιο περιοδικό γαστρεντερολογίας, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M. M., Hart, K. H., Botelho, P. B., & Lanham-New, S. A. (2018). Η κατάσταση της βιταμίνης D στις τροπικές περιοχές: Είναι η κύρια έκθεση του ηλιακού φωτός; Δελτίο Διατροφής, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής - Βιταμίνη D. (n.d.) Ανακτήθηκε στις 5 Ιουνίου 2020, από το https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Επικράτηση ανεπάρκειας βιταμίνης D και συναφείς παράγοντες κινδύνου στον πληθυσμό των ΗΠΑ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). Βιταμίνη D και διαβήτης: βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου με επανάληψη της βιταμίνης D3. Καναδός οικογενειακός γιατρός Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Ανεπάρκεια βιταμίνης D και συμπλήρωση και σχέση με την καρδιαγγειακή υγεία. The American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Δείτε περισσότερα