Βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών: αποδεικνύεται από την επιστήμη;

Αποποίηση ευθυνών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.



Εάν έχετε αγοράσει ποτέ βιταμίνες ή συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν την ποιότητα των μαλλιών σας (ή ακόμα και να τα αναζωογονήσετε), πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι πολλά από αυτά έχουν ένα κοινό συστατικό: βιοτίνη. Ένα συστατικό σε συμπληρώματα όπως το Nutrafol και το Viviscal, έχει αποκτήσει τη φήμη ως βιταμίνη για την προώθηση της υγείας των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας. Αλλά αυτό δικαιολογείται; Λειτουργεί η βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών; Και πρέπει να το πάρετε;

Η σύντομη απάντηση: Δεν το συνιστούμε. Είναι σπατάλη χρημάτων και πιθανός κίνδυνος για την υγεία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί.





Ζωτικά όργανα

  • Η βιοτίνη, ή η βιταμίνη Β7, είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το μεταβολισμό του σώματος.
  • Ισχυρίστηκαν ισχυρισμοί - κυρίως από κατασκευαστές συμπληρωμάτων που περιέχουν βιοτίνη - ότι μπορεί να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών, ιδιαίτερα την αραίωση των μαλλιών.
  • Δεν υπάρχει σαφής ένδειξη ότι η βιοτίνη λειτουργεί για την τριχόπτωση των ανδρών.
  • Η βιοτίνη μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τις εξετάσεις αίματος σε υψηλές δόσεις.

Τι είναι η βιοτίνη;

Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β (συγκεκριμένα η βιταμίνη Β7) που είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία. Η βιοτίνη βοηθά στη μετάφραση υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών σε ενέργεια. Συμμετέχει επίσης στη ρύθμιση των γονιδίων (πώς εκφράζονται τα γονίδια), σηματοδότηση μεταξύ των κυττάρων και στο σχηματισμό του δέρματος και των μαλλιών.
Η βιοτίνη βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά (ένα ολόκληρο αυγό παρέχει το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σας), ξηρούς καρπούς και σπόρους και λαχανικά όπως γλυκοπατάτες, σπανάκι, μπρόκολο και κουνουπίδι.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν 30 mcg (μικρογραμμάρια) βιοτίνης καθημερινά. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή βιοτίνη από τα τρόφιμα που τρώνε. είναι εξαιρετικά σπάνιο να υπάρχει ανεπάρκεια βιοτίνης.



Η βιοτίνη αναγεννάται τα μαλλιά;

Το 2019, μια ομάδα ερευνητών εξέτασε περισσότερες από 100 μελέτες σχετικά με τις βιταμίνες και την τριχόπτωση, δημοσιεύοντας τα ευρήματά τους στο περιοδικό Dermatology and Therapy. Δεν βρήκαν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η βιοτίνη λειτουργεί για την τριχόπτωση (Almohanna, 2019).

Ενώ τα σημάδια ανεπάρκειας βιοτίνης περιλαμβάνουν απώλεια μαλλιών, δερματικά εξανθήματα και εύθραυστα νύχια, η αποτελεσματικότητα της βιοτίνης σε συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια ως μέσο για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων δεν υποστηρίζεται σε μελέτες μεγάλης κλίμακας, δήλωσαν οι ερευνητές.



Το NIH λέει ότι υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς ότι η βιοτίνη μπορεί να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών γενικά.

Διαφήμιση



1ος μήνας θεραπείας τριχόπτωσης δωρεάν σε τριμηνιαίο πρόγραμμα

Βρείτε ένα σχέδιο τριχόπτωσης που να σας ταιριάζει



Μάθε περισσότερα

Γιατί τόσες πολλές εταιρείες πωλούν βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών;

Η κερατίνη είναι μια δομική πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα που αποτελεί τα μαλλιά, τα νύχια και το εξωτερικό στρώμα του δέρματος. Η βιοτίνη πιστεύεται ότι βελτιώνει τη δομή της κερατίνης. Μια ανεπάρκεια βιοτίνης (η οποία, πάλι, πολύ λίγοι άνθρωποι) μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια. Έτσι, οι επιστήμονες έχουν θεωρήσει ότι η βιοτίνη θα μπορούσε να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών σε υγιείς ανθρώπους. Όπως έχουν πει οι δερματολόγοι σε συνεντεύξεις (Ryan, 2017) - και η αναθεώρηση της Δερματολογίας και της Θεραπείας βρέθηκε όταν εξετάζουμε όλα τα δεδομένα - υπάρχουν ελάχιστα ή καθόλου αποδεικτικά στοιχεία ότι λειτουργεί πραγματικά.

Πρέπει να πάρω βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών;

Δεν το προτείνουμε - δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα ανάπτυξης μαλλιών και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές.

Εδώ είναι η πραγματικότητα: το 95 τοις εκατό του χρόνου, η τριχόπτωση των ανδρών προκαλείται από μια βιολογική διαδικασία που η συντριπτική πλειονότητα των βιταμινών δεν μπορεί να σταματήσει. Αυτή η διαδικασία ξεκινά με το DHT, μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη.

Η DHT (διυδροτεστοστερόνη) είναι ένα υποπροϊόν της τεστοστερόνης. Σε ορισμένους άνδρες που είναι γενετικά ευαίσθητοι στο DHT, επιτίθεται στους θύλακες των τριχών στο τριχωτό της κεφαλής, προκαλώντας τους να ελαχιστοποιηθούν (ή να συρρικνωθούν).

Τα μαλλιά που παράγονται από αυτά τα θυλάκια γίνονται σταδιακά πιο λεπτά και μπορεί να σταματήσουν να αναπτύσσονται εντελώς. Διαβάστε περισσότερα για το ρόλο της DHT στην ανδρική φαλάκρα.

Η βιοτίνη, ως βιταμίνη, δεν επηρεάζει το DHT.

Πώς η βιοτίνη μπορεί να είναι επιβλαβής

Στην πραγματικότητα, η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης (όταν δεν είναι απαραίτητο λόγω ανεπάρκειας) μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη εάν γίνει υπερβολικά. Οι κατασκευαστές έχουν αναπτύξει συμπληρώματα που περιέχουν τεράστιες ποσότητες βιοτίνης. Ορισμένες συνθέσεις σχεδιασμένες για υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα περιέχουν εκατοντάδες φορές την ποσότητα που συνιστάται καθημερινά. Για παράδειγμα: Το NIH συνιστά τη λήψη 30 mcg κάθε μέρα, και υπάρχουν συμπληρώματα βιοτίνης στα ράφια που παρέχουν 10.000 mcg ανά δόση.

Η ίδια η βιοτίνη δεν είναι άμεσα τοξική - είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι δεν συσσωρεύεται στο σώμα. Εάν πάρετε υψηλές δόσεις, πιθανότατα θα ξεσηκώσετε την περίσσεια.

Το πρόβλημα είναι ότι πολύ υψηλά επίπεδα βιοτίνης μπορούν να αλλάξουν τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος, συμπεριλαμβανομένων των εξετάσεων ορμονών και καρδιών. Το 2017, η FDA εξέδωσε προειδοποίηση για αυτό το φαινόμενο, το οποίο οδήγησε σε τουλάχιστον έναν αναφερόμενο θάνατο. Ένας ασθενής που έπαιρνε υψηλές δόσεις βιοτίνης είχε καρδιακή προσβολή, αλλά οι γιατροί δεν κατάφεραν να το διαγνώσουν επειδή τα επίπεδα βιοτίνης του ασθενούς πέτυχαν μια εξέταση αίματος για την τροπονίνη, μια πρωτεΐνη που μπορεί να υποδηλώνει καρδιακό τραυματισμό.

Σε άλλες περιπτώσεις, υψηλές δόσεις βιοτίνης έχουν επηρεάσει τις εξετάσεις του θυρεοειδούς, προκαλώντας στους ανθρώπους να διαγνωστούν με τη νόσο του Graves όταν δεν είχαν στην πραγματικότητα την ιατρική κατάσταση.

Τι λειτουργεί για την τριχόπτωση;

Αν και η βιοτίνη δεν είναι αποτελεσματική κατά της ανδρικής φαλάκρας, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα. Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, μιλήστε με τον δερματολόγο ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε εάν αυτές θα μπορούσαν να είναι καλές λύσεις για εσάς.

Βιταμίνη D

Πριν πάρετε βιοτίνη, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τη βιταμίνη D. Οι ερευνητές της Δερματολογίας και της Θεραπείας διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση της διατροφής σας με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει την ανδρική φαλάκρα, μαζί με το telogen effluvium (TE), την προσωρινή απώλεια μαλλιών που προκαλείται από στρες ή τραύμα.

Σε μία μελέτη 45 ανδρών με αρσενική φαλάκρα και 45 άτομα ελέγχου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άντρες με φαλάκρα είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από ό, τι οι άντρες χωρίς φαλάκρα. Εκείνοι με τα χαμηλότερα επίπεδα είχαν πιο σοβαρή τριχόπτωση (Gade, 2018).

Μια άλλη μελέτη ανέλυσε τα επίπεδα βιταμίνης D 30 ανδρών με φαλάκρα ανδρών και 30 ανδρών χωρίς. Διαπίστωσε ότι το 96,7% των ανδρικών αντρών ήταν ανεπαρκές σε βιταμίνη D, σε σύγκριση με μόνο το 73% των ανδρών χωρίς φαλάκρα. Αυτή η μελέτη δεν βρήκε σχέση μεταξύ του επιπέδου D και της σοβαρότητας της τριχόπτωσης (Daroach, 2018).

Φιναστερίδη

Το Finasteride (εμπορική ονομασία Propecia) είναι ένα από του στόματος φάρμακο γνωστό ως αναστολέας της 5-άλφα-αναγωγάσης. Αποτρέπει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε DHT. Η Αμερικανική Ένωση Τριχόπτωσης λέει ότι το finasteride σταμάτησε την πρόοδο της τριχόπτωσης στο 86% των ανδρών που έλαβαν το φάρμακο σε κλινικές δοκιμές και το 65% από αυτούς παρουσίασαν αυξημένη ανάπτυξη των μαλλιών. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ελάχιστες, αλλά έχουν αναφερθεί.

Διαβάστε περισσότερα για το finasteride εδώ

Μινοξιδίλη

Το Minoxidil (εμπορικό σήμα Rogaine) είναι ένα υγρό ή αφρός χωρίς συνταγή που εφαρμόζετε στο τριχωτό της κεφαλής σας. Είναι ένα περιφερειακό αγγειοδιασταλτικό, που σημαίνει ότι βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της ροής του αίματος. Οι μελέτες δείχνουν ότι χρησιμοποιώντας μινοξιδίλη και φιναστερίδη μαζί είναι πιο αποτελεσματικό από τη χρήση ενός μόνο για συγκεκριμένους τύπους φαλάκρας.

Διαβάστε περισσότερα για τη μινοξιδίλη εδώ.

πώς να αποκτήσετε γρήγορα μπόνους

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019, March). Ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην τριχόπτωση: Μια ανασκόπηση. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  2. Αμερικανική ένωση τριχόπτωσης. (μ.δ.) Ανακτώνται από https://www.americanhairloss.org/men_hair_loss/treatment.html
  3. Κέντρο Συσκευών και Ακτινολογικής Υγείας. (μ.δ.) Το FDA προειδοποιεί ότι η βιοτίνη μπορεί να παρεμβαίνει στις εργαστηριακές δοκιμές. Ανακτώνται από https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
  4. Chandrashekar, B. S., Nandhini, T., Vasanth, V., Sriram, R., & Navale, S. (2015). Τοπικό minoxidil εμπλουτισμένο με finasteride: Λογαριασμός διατήρησης της πυκνότητας των μαλλιών μετά την αντικατάσταση του στόματος finasteride. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314881/
  5. Daroach, M., Narang, T., Saikia, U. N., Sachdeva, N., & Sendhil Kumaran, M. (2018, Φεβρουάριος). Συσχέτιση έκφρασης βιταμίνης D και υποδοχέα βιταμίνης D σε ασθενείς με αλωπεκία areata: ένα κλινικό παράδειγμα. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29243839
  6. Gade, V. K. V., Mony, A., Munisamy, M., Chandrashekar, L., & Rajappa, M. (2018, Νοέμβριος). Διερεύνηση της κατάστασης της βιταμίνης D στην αλωπεκία. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29869122
  7. Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής - Βιοτίνη. (μ.δ.) Ανακτώνται από https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
  8. Ryan, L. (2017, 31 Μαρτίου). Η λήψη βιοτίνης θα μου δώσει υπέροχα μαλλιά; Ανακτώνται από https://www.thecut.com/2017/03/biotin-for-hair-nail-growth-benefits-side-effects.html
Δείτε περισσότερα