Εκχύλισμα Ashwagandha: οφέλη, δοσολογία και παρενέργειες

Αποποίηση ευθυνών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.




Εκχύλισμα Ashwagandha

Το άρμα της Σταχτοπούτας ήταν, καλά, καλά. Σίγουρα, κατέρρευσε την ίδια μέρα, αλλά γεια, ήταν δανειστής. Οι περισσότεροι από εμάς δεν θα δεχόμαστε τόσο κάτι που νομίζαμε ότι ήταν άρμα, αλλά αποδείχθηκε κολοκύθα - ειδικά αν το πληρώσαμε. Αλλά αυτό είναι παρόμοιο με αυτό που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αγοράζουν εκχύλισμα ashwagandha χωρίς να ελέγχουν από ποιον το παίρνουν. (Όχι ότι λέμε ότι πρέπει να είστε επιλεκτικοί εάν τυχαίνει να έχετε μια νονά νεράιδα.)

Ζωτικά όργανα

  • Το Ashwagandha είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην ιατρική της Αγιουρβέδα.
  • Θεωρείται προσαρμογόνο, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει ψυχικά και σωματικά στρες, όπως το οξειδωτικό στρες.
  • Τα εκχυλίσματα βελτιώνουν τη σκόνη ashwagandha για να διατηρήσουν τις ενώσεις που πιστεύεται ότι οδηγούν σε οφέλη για την υγεία.
  • Αλλά μερικά εκχυλίσματα χρησιμοποιούν άλλα μέρη του φυτού, τα οποία έχουν χαμηλότερη συγκέντρωση αυτών των σημαντικών ενώσεων.
  • Είναι σημαντικό να αγοράσετε από μια επωνυμία που εμπιστεύεστε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ποιοτικό προϊόν που χρησιμοποιεί μόνο τη ρίζα του φυτού.

Το βασικό σημείο του εκχυλίσματος ashwagandha είναι να παρέχει υψηλότερη συγκέντρωση των ενώσεων που ενισχύουν την υγεία του φυτού από ότι θα χρησιμοποιούσατε από τη χρήση του ακατέργαστου φυτού. (Θα δούμε τις λεπτομέρειες για το πώς θα φτιαχτούν ακριβώς σε ένα λεπτό.) Αλλά η βιομηχανία συμπληρωμάτων δεν είναι αυστηρά ρυθμισμένη, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν εταιρείες που σας λένε ότι το προϊόν τους είναι άρμα όταν, κάτω από την ετικέτα, είναι απλά ένα κολοκύθι. Δείτε τι μπορεί να κάνει ένα εκχύλισμα ρίζας ashwagandha για την υγεία σας και γιατί πρέπει να αγοράσετε από μια εταιρεία που μπορείτε να εμπιστευτείτε.







Τι είναι το ashwagandha;

Ashwagandha ή Withania somnifera είναι ένα προσαρμογόνο, ένα φυτό που χρησιμοποιείται συνήθως στην εναλλακτική ιατρική που πιστεύεται ότι βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει διαφορετικά είδη στρες. Η ρίζα, τα φύλλα και οι σπόροι αυτού του θάμνου - που ονομάζεται επίσης ινδικό ginseng ή χειμερινό κεράσι - έχει μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική της Αγιουρβέδας, της Ινδίας και της Αφρικής. Παραδοσιακές πρακτικές όπως η Αγιουρβέδα της Ινδίας χρησιμοποίησαν αυτό το φυτό ως θεραπεία για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων υγείας και η σύγχρονη έρευνα βρίσκει στοιχεία που υποστηρίζουν ορισμένες από αυτές τις χρήσεις.

Διαφήμιση





Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες

Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά σε άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δόσεις.





Μάθε περισσότερα

Η ρίζα Ashwagandha θεωρείται φάρμακο του Rasayana, μια σανσκριτική λέξη που μεταφράζεται σε μονοπάτι ουσίας. Αυτή η πρακτική της ιατρικής Ayurvedic επικεντρώθηκε στην επιστήμη της επιμήκυνσης της διάρκειας ζωής. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να ζεις περισσότερο και να ζεις καλά για περισσότερο. Τα πιθανά οφέλη για την υγεία του ashwagandha μπορεί να βοηθήσουν το τελευταίο καθώς είναι εκπληκτικά εκτεταμένο. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα για συστήματα στο σώμα σας που κυμαίνονται από τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες έως τη γνωστική λειτουργία.

Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται το ashwagandha;

Εάν βασίσατε την κατανόησή σας για αυτό το συμπλήρωμα μόνο στη διαφήμιση, θα είστε πεπεισμένοι ότι χρησιμοποιείται μόνο για τη θεραπεία του χρόνιου στρες και του άγχους. Αν και μπορεί να είναι αποτελεσματικό για πολλά άτομα που χρησιμοποιούνται ειδικά με αυτόν τον τρόπο, το ashwagandha χρησιμοποιείται για περισσότερους σκοπούς από αυτό. Στην πραγματικότητα, ο τρόπος με τον οποίο το εκχύλισμα ashwagandha πιστεύεται ότι βοηθά στο άγχος πιστεύεται ότι μεταφέρει σε άλλες ανησυχίες για την υγεία που κυμαίνονται σε όλο το σώμα σας.





Μελέτες έχουν δείξει ότι το ashwagandha μπορεί αποτελεσματικά να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Καθώς η κορτιζόλη είναι συνήθως γνωστή ως ορμόνη του στρες, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί αυτό το συμπλήρωμα συνδέεται τόσο στενά με τη διαχείριση του στρες, τη βελτιωμένη ποιότητα ζωής και τα συναισθήματα ευεξίας. Αλλά αυτή η σύνδεση με την κορτιζόλη σημαίνει ότι το ashwagandha μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα επίπεδα χοληστερόλης και το δυναμικό ανάπτυξης μυών. Αν και δεν συνδέονται όλα αυτά τα πιθανά οφέλη με την κορτιζόλη, η έρευνα δείχνει ότι το συμπλήρωμα ashwagandha:

  • Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης
  • Μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα των ανδρών αυξάνοντας τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
  • Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
  • Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης
  • Μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη
  • Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
  • Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη μυϊκή δύναμη
  • Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης

(Αναλύσαμε σε βάθος όλα αυτά τα πιθανά αποτελέσματα στον οδηγό μας για το οφέλη του ashwagandha .) Πολλές από τις ισχυρές επιδράσεις αυτού του φυτού πιστεύεται ότι προέρχονται από ενώσεις που ονομάζονται withanolides, οι οποίες είναι φυσικά στεροειδείς λακτόνες. Η πιο γνωστή από αυτές τις ενώσεις είναι η αφεφερίνη Α, η οποία μερικές φορές εμφανίζεται στις ετικέτες συμπληρωμάτων. Αυτές οι ενώσεις είναι γνωστές για τις αγχολυτικές τους ιδιότητες ή την ικανότητά τους να βελτιώνουν τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Αλλά δεν είναι οι μόνες ισχυρές ενώσεις που περιέχει αυτό το φυτό. Το φυτό ashwagandha έχει επίσης glycowithanolides, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, και αλκαλοειδή (Singh, 2011).





Τα οφέλη Ashwagandha έχουν αποδειχθεί από την έρευνα

9 λεπτά ανάγνωση

Σε τι μορφές έρχεται το ashwagandha;

Το Ashwagandha διατίθεται σε μια μεγάλη ποικιλία μορφών, αλλά θα παρατηρήσετε γρήγορα ότι ορισμένες είναι ευκολότερες από άλλες. Μπορείτε να λάβετε συμπληρώματα ashwagandha ως σκόνες, ελιξίρια, χάπια και κάψουλες - αλλά τα δύο τελευταία είναι τα πιο συνηθισμένα. Η λέξη ashwagandha είναι σανσκριτική για τη μυρωδιά του αλόγου και αναφέρεται στην ικανότητα του βοτάνου να αυξήσει τη δύναμη - και τη μοναδική μυρωδιά του. Έτσι, ενώ η σκόνη ashwagandha μπορεί να αναμειχθεί σε ζεστά ροφήματα ή smoothies, ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με συστατικά για να καλύψετε το μοναδικό προφίλ γεύσης και οσμής του συμπληρώματος. Εάν η μυρωδιά είναι πολύ έντονη, οι κάψουλες και τα χάπια είναι οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις.

Παρά τη μεγάλη ποικιλία διαθέσιμων μορφών αυτού του συμπληρώματος, το πιο περίπλοκο θέμα είναι στην πραγματικότητα ο τύπος του ashwagandha που χρησιμοποιείται. Οι παραδοσιακές αγιουρβεδικές θεραπείες χρησιμοποιούσαν ολόκληρη, αποξηραμένη ρίζα, η οποία μετατράπηκε σε σκόνη και συνήθως βυθίστηκε σε γάλα. Αλλά τα σύγχρονα συμπληρώματα είναι εκχυλίσματα ashwagandha, τα οποία θα μπορούσαν να εμφανίζονται στην ετικέτα ως Withania somnifera εκχύλισμα. Αυτές οι μορφές ξεκινούν ως σκόνη που εξευγενίζεται με συγκεκριμένο τρόπο, προκειμένου να διατηρήσει τις ενώσεις που πιστεύεται ότι οδηγούν σε οφέλη για την υγεία. Μερικά εκχυλίσματα δημιουργούνται χρησιμοποιώντας νερό, το οποίο γενικά προτιμάται, ενώ άλλα χρησιμοποιούν χημικά.

Δεν δημιουργούνται ίσα όλα τα εκχυλίσματα ashwagandha

Αλλά τα εκχυλίσματα ashwagandha μπορούν επίσης να κατασκευαστούν από τη ρίζα του φυτού, τα φύλλα ή από ένα συνδυασμό των δύο. Αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι όλα απαραίτητα ισοδύναμα. Σπουδές έχουν δείξει ότι τα φύλλα και οι ρίζες του Withania somnifera έχουν διαφορετικές συγκεντρώσεις ανδανολίδων (Kaul, 2016). Οι ρίζες θεωρούνται η καλύτερη πηγή αυτών των ενώσεων που ενισχύουν την υγεία, γι 'αυτό και οι περισσότερες μελέτες για το ashwagandha χρησιμοποιούν εκχύλισμα φτιαγμένο από αυτό το μέρος του φυτού.

Αυτό οδηγεί σε ένα μοναδικό πρόβλημα σε αυτό το μέρος της βιομηχανίας συμπληρωμάτων: Τα φύλλα Ashwagandha είναι φθηνότερα στην παραγωγή, καθώς η χρήση της ρίζας απαιτεί το σκάψιμο του μεγαλύτερου μέρους του φυτού. Για να φτιάξετε 100 γραμμάρια σκόνης εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha απαιτούνται 2,2 κιλά αποξηραμένης ρίζας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εταιρείες αναμιγνύουν φύλλα και μίσχους του ashwagandha στις ρίζες τους χωρίς να το δηλώσουν στην ετικέτα. Σε μια μελέτη 587 εμπορικών Withania somnifera προϊόντα που ισχυρίστηκε ότι είναι καθαρά εκχυλίσματα ρίζας, το 20,4% από αυτά βρέθηκε να χρησιμοποιεί άλλα μέρη του φυτού (Singh, 2019). Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της αγοράς από μια επωνυμία που μπορείτε να εμπιστευτείτε, για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ένα προϊόν με ιδανική συγκέντρωση με ανθανόλη μεταξύ 1,5–5%.

Πιθανές παρενέργειες του ashwagandha

Όπως αναφέρθηκε, οι κλινικές δοκιμές για τις επιδράσεις αυτού του προσαρμογογόνου βοτάνου δείχνουν εξαιρετικά χαμηλά ποσοστά παρενεργειών, αλλά συμβαίνουν. Μια ανθρώπινη μελέτη είχε έναν από τους συμμετέχοντες να εγκαταλείψει λόγω της εμφάνισης ίλιγγου και αυξημένης όρεξης και λίμπιντο (Raut, 2012). Αν και ο καθένας πρέπει να μιλήσει με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσει ένα νέο σχήμα συμπληρώματος, υπάρχουν ορισμένα άτομα για τα οποία αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό, όπως εκείνοι με συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις. Εάν παίρνετε φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση, σάκχαρο στο αίμα ή λειτουργία του θυρεοειδούς, φροντίστε να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το ashwagandha. Το Ashwagandha μπορεί να αυξήσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας, η οποία θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με τις συνταγές φαρμάκων του θυρεοειδούς.

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα ashwagandha. Και τα άτομα με αυτοάνοση ασθένεια - όπως το Hashimoto, η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή ο λύκος - θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσουν ένα σχήμα συμπληρώματος, ως ashwagandha έχει δειχθεί να ενισχύσει τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά το ανοσοποιητικό σύστημα (Vetvicka, 2011). Είναι επίσης μέρος της οικογένειας Solanaceae ή nighthade, επομένως όσοι ακολουθούν μια δίαιτα που εξαλείφει αυτήν την ομάδα φυτών (που περιλαμβάνει ντομάτες, πιπεριές και μελιτζάνες) πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη αυτού του συμπληρώματος.

Το ashwagandha έχει παρενέργειες;

6 λεπτά ανάγνωση

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αγορά ashwagandha

Τα συμπληρώματα είναι μια κατηγορία προϊόντων που ρυθμίζεται χαλαρά μόνο από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Το Ashwagandha σε οποιαδήποτε μορφή - συμπεριλαμβανομένου του εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha - θεωρείται συμπλήρωμα. Έτσι, παρόλο που προϊόντα όπως η σκόνη, το εκχύλισμα και οι κάψουλες ashwagandha είναι άμεσα διαθέσιμα σε καταστήματα υγείας και στο διαδίκτυο, είναι σημαντικό να αγοράσετε από μια εταιρεία που εμπιστεύεστε. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μορφές αυτού του αγιουρβεδικού βοτάνου που συνοδεύονται από ισχυρισμούς που απαιτούν ρύθμιση, όπως μη ΓΤΟ και πιστοποιημένο βιολογικό, εάν αυτές είναι σημαντικές για εσάς κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος διατροφής.

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Νέες μέθοδοι για τη δημιουργία ενεργών συστατικών - εμπλουτισμένα φύλλα και εκχυλίσματα Ashwagandha. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Διερευνητική μελέτη για την αξιολόγηση της ανεκτικότητας, της ασφάλειας και της δραστηριότητας του Ashwagandha (Withania somnifera) σε υγιείς εθελοντές. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, Ν., Bhalla, Μ., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Μια επισκόπηση για την Ashwagandha: A Rasayana (Αναζωογονητής) της Αγιουρβέδα. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Νοθεία των Ashwagandha (Withania somnifera) Ρίζες και εκχυλίσματα. Δελτίο Βοτανικών Ενηλίκων. Ανακτήθηκε στις 10 Ιουνίου 2020, από cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Ανοσοενισχυτικά εφέ του WB365, ενός νέου συνδυασμού εκχυλισμάτων Ashwagandha (Withania somnifera) και Maitake (Grifola frondosa). North American Journal of Medical Sciences, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
Δείτε περισσότερα