Αντιγηραντικά συμπληρώματα: αυτό που πραγματικά λειτουργεί

Αποποίηση ευθυνών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.




Η νεολαία σπαταλάται στους νέους. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν εκείνες τις μέρες που δεν χρειάστηκαν να ανησυχούν για τη γήρανση του δέρματος, τους πόνους στις αρθρώσεις ή τη γνωστική μείωση. Όμως όσο μεγαλώνετε, ίσως ψάχνετε για οτιδήποτε μπορεί να επιβραδύνει αυτά και άλλα φυσικά σημάδια γήρανσης.

Σε αυτήν την αναζήτηση, πιθανότατα έχετε συναντήσει προτάσεις για συμπληρώματα κατά της γήρανσης, με πολλά οφέλη. Λειτουργούν όμως αυτά τα συμπληρώματα;







Ζωτικά όργανα

  • Τα περισσότερα συμπληρώματα έχουν περιορισμένα ή καθόλου επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς κατά της γήρανσης.
  • Κανένα από αυτά τα συμπληρώματα δεν σταματά τον άνθρωπο από τη γήρανση, αλλά μπορεί να βελτιώσει ορισμένες πτυχές της διαδικασίας γήρανσης.
  • Ασφαλείς επιλογές με καλή έρευνα πίσω από αυτά είναι η βιταμίνη D, η νικοτιναμίδη ριβοσίδη και το CoenzymeQ10.
  • Άλλα συμπληρώματα, όπως η καρνιτίνη και το σελήνιο, χρειάζονται περισσότερη έρευνα για να μάθουν αν αξίζουν.

Εδώ είναι η ειλικρινής απάντηση: κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να προσθέσει χρόνια στη διάρκεια ζωής σας (τουλάχιστον δεν έχουμε ακόμη στοιχεία για αυτό). Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση συγκεκριμένων τμημάτων της διαδικασίας γήρανσης. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε ποια συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα.

Ποια συμπληρωματικά αντιγηραντικά είναι πολλά υποσχόμενα;

Υπάρχουν εκατοντάδες διαθέσιμα συμπληρώματα διατροφής, πολλά από τα οποία οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι αποτελεσματικά για την αντιγήρανση. Η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα έχουν λίγη - αν υπάρχουν - έρευνα πίσω από αυτά. Πολλά δημοφιλή αντιγηραντικά συμπληρώματα έχουν μελετηθεί μόνο σε κυτταρικό επίπεδο ή σε μελέτες σε ζώα, επομένως δεν γνωρίζουμε εάν έχουν τα ίδια αποτελέσματα στον άνθρωπο.





Διαφήμιση

Απλοποιήστε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας





Κάθε μπουκάλι Nightly Defense που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό είναι φτιαγμένο για εσάς με προσεκτικά επιλεγμένα, ισχυρά συστατικά και παραδίδεται στην πόρτα σας.

Μάθε περισσότερα

Ορισμένα συμπληρώματα έχουν περισσότερες ενδείξεις για πιθανά οφέλη από άλλα, και γενικά, αυτά τα οφέλη σχετίζονται μόνο με άτομα με γνωστή ανεπάρκεια αυτών των βιταμινών. Ας δούμε ποια συμπληρώματα έχουν την καλύτερη πιθανότητα να καταπολεμήσουν τα σημάδια γήρανσης:





Βιταμίνη D

Θεωρητικά, πρέπει να πάρουμε αρκετή βιταμίνη D μέσω της διατροφής μας και από τον ήλιο, αλλά για πολλούς από εμάς, αυτό δεν ισχύει. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 35% των ενηλίκων και το 61% των ατόμων άνω των 65 ετών έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, αδυναμίας και καταγμάτων των οστών στους ηλικιωμένους, μεταξύ άλλων. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν επίσης μια σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη και του καρκίνου ( Sizar, 2020 ).

Μερικές μελέτες έχουν δείξει συνδέσεις μεταξύ συμπληρωμάτων βιταμίνης D και χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης, μειωμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης, καλύτερης γνωστικής λειτουργίας και ισχυρότερων μυών (Nair, 2012).





Ωστόσο, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω σχετικά με το εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης D από μόνα τους μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής (Zhang, 2019).

Βιταμίνη Β12

Βιταμίνη Β12 Οι ελλείψεις είναι συχνές, με οπουδήποτε μεταξύ 1,5% και 15% των Αμερικανών να μην παίρνουν αρκετό B12 (Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, nd). Η ανεπάρκεια οφείλεται συχνά σε κακή διατροφή ή σε κοινές ασθένειες του εντέρου όπως η νόσος του Crohn που εμποδίζουν το σώμα να απορροφά αρκετές θρεπτικές ουσίες. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η συμπλήρωση με Β12 βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την υγεία των οστών. Κανένα από αυτά τα οφέλη δεν είναι καθιερωμένο, αν και οι μελέτες ήταν μικρές ή περιορισμένες (Hughes, 2013).

χάπια βιταμίνης Β12 σε ένα τραπέζι

Πόσο αποτελεσματικό είναι το υπογλώσσιο B12;

7 λεπτά ανάγνωση

Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη είναι ένα μόριο που βρίσκεται στα σταφύλια (και το κόκκινο κρασί), τα μούρα και τα φιστίκια. Σε κλινικές δοκιμές , η ρεσβερατρόλη έχει δείξει κάποια αποτελέσματα σε ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως (Berman, 2017):

  • Καρδιαγγειακές παθήσεις - Η ρεσβερατρόλη μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη LDL και άλλες διεργασίες που εμπλέκονται στην αθηροσκλήρωση.
  • Φλεγμονή - Σε καπνιστές (που έχουν υψηλά ποσοστά φλεγμονής και οξειδωτικό στρες), η ρεσβερατρόλη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής.
  • Νευρολογικές διαταραχές - Η ρεσβερατρόλη μπορεί να βελτιώσει ορισμένους δείκτες που σχετίζονται με τη νόσο του Alzheimer. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αποτρέπει ή αντιμετωπίζει το Αλτσχάιμερ (Farzaei, 2018)

Η προειδοποίηση: Οι περισσότερες δοκιμές ρεσβερατρόλης περιελάμβαναν λιγότερους από 100 συμμετέχοντες και χρειάζονται καλύτερες δοκιμές (Berman, 2017). Υπάρχει επίσης κάποια ανησυχία ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να έχει τοξικές επιδράσεις σε πολύ υψηλές δόσεις, αλλά σε τυπικές δόσεις, η ρεσβερατρόλη είναι ασφαλής και καλά ανεκτή (Shaito, 2020).

Καρνιτίνη

Η καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι σημαντικό για τη μεταφορά λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στα κύτταρα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η καρνιτίνη μπορεί να βελτιώσει ορισμένους βασικούς δείκτες γήρανσης, ειδικά καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σε μια meta-analysis πάνω από 20 κλινικές μελέτες σε ανθρώπους, η καρνιτίνη συνδέθηκε με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, όπως χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης (ολική χοληστερόλη και LDL χοληστερόλη), γλυκόζη νηστείας και αιμοσφαιρίνη A1c (Asadi, 2020). Αυτοί είναι όλοι οι παράγοντες που αυξήστε τον κίνδυνο της στεφανιαίας νόσου (Brown, 2020).

Ωστόσο, η καρνιτίνη είναι ένας μικτός σάκος. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα βακτήρια του εντέρου μετατρέπουν τα μη απορροφηθέντα μέρη της καρνιτίνης σε μια χημική ουσία που ονομάζεται Ν-οξείδιο τριμεθυλαμίνης (TMAO). Το TMAO ήταν συνδέεται με αθηροσκλήρωση και καρδιαγγειακές παθήσεις . Χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε τις πλήρεις επιπτώσεις της στις καρδιακές παθήσεις (Παπανδρέου, 2020).

Νικοτιναμίδη ριβοσίδη

Όταν μελετήθηκε σε ποντίκια, η ριβοσίδη νικοτιναμίδης (NR) δείχνει κάποιες πιθανότητες για αντιγηραντική δράση. Οι λίγες μελέτες σε ανθρώπους για το NR ήταν μικρές ή περιορισμένες.

Νιασιναμίδη για την ακμή: οφέλη και πιθανές παρενέργειες

7 λεπτά ανάγνωση

φυσικοί τρόποι για να πάρετε περισσότερη τεστοστερόνη

Το πιο ελπιδοφόρο αποτέλεσμα είναι ότι αυξάνει τα επίπεδα ενός συνενζύμου που ονομάζεται νικοτιναμίδιο νικοτιναμίδης αδενίνη (NAD, μερικές φορές αναφέρεται ως NAD +). Το NAD ασχολείται με την επιδιόρθωση του DNA και την κυτταρική βλάβη, οπότε η αύξηση των επιπέδων NAD μέσω της συμπλήρωσης NR θα μπορούσε θεωρητικά να έχει αντιγηραντικά αποτελέσματα (Mehmel, 2020).

Οι ερευνητές υποθέτουν επίσης ότι το NR ενδέχεται επηρεάζουν θετικά τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τη νευρική και γνωστική λειτουργία, τους μυϊκούς τραυματισμούς και τη μακροζωία (Mehmel, 2020). Είναι επίσης δυνατό βελτίωση της απόδοσης της άσκησης (Dolopikou, 2020).

Χρειαζόμαστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το NR, αλλά είναι σίγουρα πολλά υποσχόμενο. Και είναι πολύ ασφαλές, ακόμη και σε σχετικά υψηλές δόσεις (Mehmel, 2020).

Κουερσετίνη

Αυτή η πολυφαινόλη που προέρχεται από φυτά θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα αποτελέσματα είναι κάπως ανάμεικτα, αλλά τουλάχιστον σε μερικές μελέτες , η κουερσετίνη συσχετίστηκε με λιγότερες ημέρες ασθενείας από λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και χαμηλότερα ποσοστά ασθένειας μετά την άσκηση. Απαιτούνται περισσότερες κλινικές μελέτες σε ανθρώπους για την εκκαθάριση αντικρουόμενων αποτελεσμάτων για να διαπιστωθεί εάν η κουερσετίνη μπορεί να βελτιώσει την ανοσοποιητική λειτουργία (Li, 2016).

Συνένζυμο Q10

Το CoenzymeQ10 (CoQ10) είναι ένα ουσιαστικό μέρος των μιτοχονδρίων (η δύναμη των κυττάρων μας). Τα επίπεδα CoQ10 τείνουν να μειώνονται με την ηλικία. Η συμπλήρωση με το CoQ10 σχετίζεται με ορισμένα πιθανά οφέλη. Μπορεί να βελτιώσει τη μιτοχονδριακή λειτουργία και έχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Όπως όλα τα άλλα συμπληρώματα που έχουμε συζητήσει μέχρι τώρα, απαιτείται περισσότερη έρευνα στο CoQ10 για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα ποιες επιπτώσεις μπορεί να έχει. Ωστόσο, είναι αρκετά ασφαλές (Hernández-Camacho, 2018).

Coenzyme Q10 (CoQ10) οφέλη: 7 αποδεδειγμένα από την επιστήμη

6 λεπτά ανάγνωση

Επιλέξτε προσεκτικά τα συμπληρώματά σας

Υπάρχουν αμέτρητα συμπληρώματα με υποτιθέμενα αντιγηραντικά αποτελέσματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα πάρετε όλα. Μερικά άλλα συμπληρώματα που ενδέχεται έχουν καλά αποτελέσματα, αλλά είναι λίγο πιο περίπλοκα, περιλαμβάνουν:

  • Κουρκουμίνη —Αυτό είναι ένα από τα ενεργά συστατικά του κουρκουμά. Έχει αποδειχθεί ότι είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδη δράση. Ωστόσο, δεν είναι σαφές πόσο καλά μπορεί να το απορροφήσει το σώμα ή αν έχει κάποιο όφελος για τους υγιείς ανθρώπους (Hewlings, 2017).
  • Βιταμίνη C - Η βιταμίνη C είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι κατά κύριο λόγο ευεργετικό στην περιποίηση του δέρματος. Μπορεί να ενθαρρύνει την παραγωγή κολλαγόνου, βελτιώνοντας την ελαστικότητα. Η τοπική βιταμίνη C φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα όταν εφαρμόζεται με βιταμίνη Ε. Η προειδοποίηση: Δεν γνωρίζουμε αρκετά για το πόσο καλά το σώμα απορροφά τη βιταμίνη C, είτε όταν λαμβάνεται από το στόμα μέσω μαλακής γέλης είτε εφαρμόζεται τοπικά (Pullar, 2017).
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - Επίσης γνωστά ως ιχθυέλαιο, αυτά τα λιπαρά οξέα βρίσκονται σε πολλούς τύπους ψαριών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα ως αντιφλεγμονώδες συμπλήρωμα με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς, αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν περισσότερα στην ιστορία. Η συνήθης συνιστώμενη δοσολογία (1 g ημερησίως) δεν φαίνεται να επηρεάζει την καρδιακή ευεξία, αν και μπορεί να αυξηθούν οι δόσεις. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα (Li, 2019).
  • Σελήνιο - Αυτό είναι ένα ιχνοστοιχείο (ένα απαραίτητο ορυκτό που πρέπει να πάρουμε από τα τρόφιμα) που υπάρχει φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Το συμπλήρωμα σεληνίου μπορεί να βελτιώσει ορισμένες συγκεκριμένες καταστάσεις που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μυοσκελετική υγεία. Ωστόσο, η έρευνα είναι ασαφής για οποιοδήποτε από αυτά τα οφέλη. Ως ιχνοστοιχείο, το σελήνιο απαιτείται μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες και θεωρείται τοξικό πάνω από 400 μικρογραμμάρια την ημέρα. (Shreenath, 2020).

Τι προκαλεί τη γήρανση;

Γιατί γερνάμε, και τι σημαίνει η γήρανση; Και τι ελπίζουμε να επιτύχουμε ή να αποφύγουμε όταν παίρνουμε συμπληρώματα για τα αντιγηραντικά τους οφέλη;

Πρόωρη γήρανση: τι είναι και τρόποι πρόληψής της

7 λεπτά ανάγνωση

Η γήρανση περιλαμβάνει πολλές πολύπλοκες διαδικασίες. Εδώ είναι μερικά (López-Otín, 2013):

  • Το DNA του σώματος καταστρέφεται.
  • Οι πρωτεΐνες γίνονται λιγότερο σταθερές (μια διαδικασία που ονομάζεται πρωτεόσταση).
  • Τα μιτοχόνδρια στα κύτταρα σταματούν να λειτουργούν σωστά επειδή οι ελεύθερες ρίζες τα έχουν καταστρέψει.
  • Τα βλαστικά κύτταρα στο σώμα εξαντλούνται.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι διαδικασίες μπορούν να οδηγήσουν σε σημάδια γήρανσης σε όλα τα συστήματα του σώματος, ειδικά (Flint, 2020):

  • Νευρολογικός (εγκέφαλος)
  • Γαστρεντερικό (έντερο)
  • Νεφρό (νεφρά)
  • Καρδιαγγειακά (Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία)
  • Αναπνευστικό (Πνεύμονες)
  • Ενδοκρινές (Ορμόνες)
  • Δέρμα

Όταν μιλάμε για ένα συμπλήρωμα για την αντιγήρανση, δεν εννοούμε ότι σταματάει πραγματικά τη γήρανση (δυστυχώς η επιστήμη δεν έχει φτάσει ακόμη τόσο μακριά!). Αντίθετα, αυτό που εννοούμε είναι ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να επιβραδύνει μια συγκεκριμένη διαδικασία γήρανσης σε ένα ή περισσότερα συγκεκριμένα συστήματα σώματος.

Η κατώτατη γραμμή: Ακριβώς επειδή το συμπλήρωμα είναι δημοφιλές δεν σημαίνει ότι είναι κάτι που πρέπει να πάρετε. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν είστε σίγουροι για οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα ή πολυβιταμίνη.

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A., & Holz, M. K. (2017). Το θεραπευτικό δυναμικό της ρεσβερατρόλης: Μια ανασκόπηση των κλινικών δοκιμών. NPJ Precision Oncology, 1 (35). doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Brown JC, Gerhardt TE, Kwon E. (2020). Παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο. StatPearls. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. Dolopikou, C. F., Kourtzidis, I. A., Margaritelis, N. V., Vrabas, I. S., et al. (2020). Η οξεία συμπλήρωση ριβοσίδης νικοτιναμίδης βελτιώνει την ομοιόσταση της οξειδοαναγωγής και την απόδοση της άσκησης σε ηλικιωμένα άτομα: μια διπλή τυφλή μελέτη cross-over. Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής, 59 (2), 505–515. doi: 10.1007 / s00394-019-01919-4. Ανακτώνται από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. Farzaei, M. H., Rahimi, R., Nikfar, S., & Abdollahi, M. (2018). Επίδραση της ρεσβερατρόλης στη γνωστική και στη μνήμη απόδοση και διάθεση: Μια μετα-ανάλυση 225 ασθενών. Φαρμακολογική έρευνα, 128, 338–344. doi: 10.1016 / j.phrs.2017.08.009. Ανακτώνται από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Συμπλήρωμα συνένζυμου Q10 στη γήρανση και την ασθένεια. Σύνορα στη φυσιολογία, 9, 44. doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Κουρκουμίνη: Μια ανασκόπηση των επιπτώσεών της στην ανθρώπινη υγεία. Foods (Βασιλεία, Ελβετία), 6 (10), 92. doi: 10.3390 / food6100092. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C. F., Ward, Μ., Hoey, L., & McNulty, Η. (2013). Βιταμίνη Β12 και γήρανση: τρέχοντα θέματα και αλληλεπίδραση με το φυλλικό οξύ. Χρονικά της κλινικής βιοχημείας, 50 (σημ. 4), 315–329. doi: 10.1177 / 0004563212473279. Ανακτώνται από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. Li, R., Jia, Z., & Zhu, H. (2019). Συμπλήρωμα διατροφής με αντιφλεγμονώδη λιπαρά οξέα ωμέγα-3 για καρδιαγγειακή προστασία: Βοήθεια ή Hoax ;. Δραστικά είδη οξυγόνου (Apex, N.C.), 7 (20), 78–85. doi: 10.20455 / ros.2019.817. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Judge, Μ. Τ., Et al. (2016). Κουερσετίνη, φλεγμονή και ανοσία. Nutrients, 8 (3), 167. doi: 10.3390 / nu8030167. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. López-Otín, C., Blasco, M. A., & Kroemer, G. (2013). Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της γήρανσης. Cell, 153 (6), 1194-1217. doi: 10.1016 / j.cell.2013.05.039. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, ΗΠΑ (2020). Νικοτιναμίδη ριβοσίδη - Η τρέχουσα κατάσταση έρευνας και θεραπευτικών χρήσεων. Nutrients, 12 (6), 1616. doi: 10.3390 / nu12061616. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Βιταμίνη D: Η ηλιοφάνεια βιταμίνη. Εφημερίδα της φαρμακολογίας και της φαρμακοθεραπευτικής, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Παπανδρέου, C., Moré, M., & Bellamine, A. (2020). Τ-μεθυλαμίνη Ν-Οξείδιο σε σχέση με την καρδιομεταβολική υγεία-Αιτία ή αποτέλεσμα; Nutrients, 12 (5), 1330. doi: 10.3390 / nu12051330. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J. Μ., Carr, A. C., & Vissers, Μ. (2017). Οι ρόλοι της βιταμίνης C στην υγεία του δέρματος. Θρεπτικά συστατικά, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. Shaito, A., Posadino, A. M., Younes, N., Hasan, H., et al. (2020). Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες της ρεσβερατρόλης: Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών, 21 (6), 2084. doi: 10.3390 / ijms21062084. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. Shreenath AP, Ameer MA, Dooley J. (2020). Ανεπάρκεια σεληνίου. StatPearls. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. Ανεπάρκεια βιταμίνης D. StatPearls. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., et αϊ. (2019). Συσχέτιση μεταξύ συμπληρώματος βιταμίνης D και θνησιμότητας: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. BMJ (Κλινική έρευνα ed.), 366, l4673. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Ανακτώνται από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
Δείτε περισσότερα